Makanan yang menaikkan semangat dan meningkatkan mood

Setiap hari adalah perkara biasa, kebiasaan dan bahkan dianggap sebagai "normal", bahawa ramai orang berasa tertekan atau cemas. Kadar kehidupan yang kami jalani menghalang kami daripada berehat dan melepaskan sedikit dari rutin kami, yang dalam jangka masa panjang bahawa tekanan harian boleh menjadi masalah kesihatan yang serius: pertahanan menurun, jangkitan yang lebih tinggi, kami biasanya akan sakit Flus atau selsema, kami berasa rasa tidak selesa perut ... Oleh itu, sangat penting untuk menjalani kehidupan yang tenang, dengan itu beralih dari kegelisahan, tekanan dan kebimbangan (secara ringkas, kunci adalah untuk mengetahui bagaimana menangani emosi).

Sebaliknya, makan Harian adalah sama pentingnya, kerana apa yang kita makan setiap hari akan menjadi kunci bukan sahaja dalam kesihatan kita, tetapi juga dalam keadaan kita sendiri, dapat memperbaikinya atau hanya mengubahnya menjadi negatif.

The makanan yang meningkatkan mood telah dalam komposisi mereka satu siri nutrien penting yang mampu mempromosikan pelepasan serotonin dalam tubuh kita; Seperti yang anda pasti tahu, serotonin adalah bahan yang meningkatkan mood kita dengan meningkatkan rasa kesejahteraan dan keseronokan. Juga makanan yang perlu diperhatikan dengan kandungan yang tinggi dalam tryptophan (asid amino prekursor serotonin), dan asid lemak penting (yang meningkatkan pembentukan neurotransmitter di otak).

  • Buah-Buahan: pisang dan kiwi.
  • Buah kering: walnut, hazelnuts, badam, kacang, buah ara kering, pistachio, tarikh dan kismis.
  • Bijirin semulajadi (tanpa aditif).
  • Benih: biji bunga matahari dan biji labu.
  • Sayuran.
  • Rempah-rempah: pala
  • Susu dan keju.
  • Tumbuhan: petang

Sebaliknya, kita harus mempertimbangkan makanan apa yang tidak digalakkan untuk meningkatkan mood kita, kerana ia mengurangkan tahap serotonin, terutamanya apabila ia digunakan lebih banyak.

Kita harus mengelakkan atau mengurangkan yang berikut dalam diet kita:

  • Alkohol
  • Minuman kaya dengan kafein dan kopi.
  • Gula halus

Anda juga harus ingat pentingnya tidak hanya mengikuti gaya hidup yang sihat, tetapi melakukan latihan fizikal secara tetap setiap hari, yang akan membantu anda menikmati kehidupan yang lebih sihat, dan di atas semua itu akan menjadikan anda lebih bahagia.

Imej | Hamed Saber / Fernando Stankuns Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

3 Cara Mengatasi Rasa Malas (Mungkin 2021)