Makanan yang memihak kepada toning otot

Terdapat ramai orang yang mula bersenam dengan niat untuk melembutkan badan mereka dan meningkatkan jisim badan.

Toning otot berkaitan dengan nada otot, iaitu, betapa kerasnya otot ketika ia sedang berehat. Ia adalah tentang menjalankannya untuk menguatkannya.

Jisim badan dikaitkan dengan jumlah bahan yang terdapat dalam tubuh manusia. Konsep ini dikaitkan dengan Indeks Jisim Badan (BMI), yang terdiri daripada mengaitkan berat dan ketinggian seseorang untuk mengetahui sama ada hubungan itu sihat. Mengikut angka yang diperoleh daripada pengiraan yang disebutkan di atas:

  • Sekiranya bilangan yang diperoleh adalah di bawah 18.50, didapati bahawa orang yang berkenaan mempunyai berat badan yang rendah.
  • Sekiranya hasilnya antara 18.50 dan 24.99, boleh dikatakan bahawa orang itu berada dalam keadaan normal dari segi berat badan.
  • Jika hasil yang diperoleh antara 25 dan 30, ia akan dikatakan bahawa orang itu berlebihan berat badan.
  • Sekiranya angka itu melebihi 30, ia akan dikatakan bahawa orang itu mempunyai masalah obesiti. Antara 30 dan 34.99 akan sedikit, antara 35 dan 39.99 akan menjadi purata dan jika akhirnya jika melebihi angka 40 kita akan bercakap tentang menggigit kegemukan.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan jisim otot selain bersenam?

Untuk mendapatkan jisim otot, mudah untuk mengambil satu siri makanan yang mempunyai peratusan protein yang tinggi dan juga mengambil karbohidrat dan lemak tak jenuh.

Mengapa protein diperlukan?

Mereka sangat perlu supaya gentian otot yang lebih kuat dan lebih besar dapat dibentuk yang akan membuatkan kita menahan intensitas latihan fizikal.

Apakah karbohidrat diperlukan?

Ia adalah sumber utama tenaga dan mereka perlu untuk kerja-kerja otot yang segera. Apabila karbohidrat habis, mereka menarik tenaga menengah, yang dikenali sebagai lemak.

Bagaimanakah kita tahu jika pelan makanan kita cukup?

  • Ia perlu mengandungi 30% protein: kita boleh menemui mereka dalam daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, keju rendah lemak, ikan, telur.
  • Jumlah karbohidrat 50%: hadir dalam nasi, pasta, roti wholemeal, quinoa, gandum, kentang, lentil, sayur-sayuran, buah-buahan.
  • 20% dalam lemak tak tepu seperti minyak zaitun, bunga matahari, kacang.

Adakah anda tahu makanan yang paling sesuai yang akan membantu kami melembutkan otot kita?

  • Telur: Jumlah protein yang paling banyak akan dijumpai dalam keadaan yang jelas. Adalah disyorkan untuk mengambil maksimum 1 atau 2 telur sehari. Walau bagaimanapun, kulit putih telur boleh dimakan dengan sekatan yang lebih sedikit, dan protein pencernaan yang agak lebih cepat, sesuai dengan hidangan pra atau pasca latihan.
  • Susu dan keju rendah lemak dan garam: kurang kandungan lemak tidak menyumbang banyak lemak kepada badan dan juga menyediakan nutrien yang baik untuk membina otot dengan lebih mudah. Mereka mengandungi protein haiwan yang berkualiti.
  • Daging dan ikan tanpa lemak: Veal kaya dengan creatine, yang meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak badan dan meningkatkan daya tahan. Mengenai ikan, ikan tuna, makarel dan salmon adalah sumbangan yang baik untuk sumbangan mereka dalam omega 3.
  • Yogurt kambing: Susu kambing mempunyai kandungan protein yang tinggi dan kurang lemak daripada lembu, yang memberikan pencernaan lebih cepat daripada susu lembu.
  • Oats: ia menawarkan kepada kita nilai-nilai biologi yang tinggi, lemak, vitamin dan mineral. Ia adalah bijirin dengan kadar tertinggi lemak sayuran, 65% lemak tepu dan 35% asid linoleik. Ia mengandungi karbohidrat yang mudah menyerap serat, natrium, kalium, kalsium, fosforus, magnesium, besi, tembaga, zink, vitamin B dan E. Ia juga memberi kita banyak tenaga sebelum latihan.
  • Quinoa: Ia mengandungi rizab protein yang baik dan tidak kekurangan asid amino lisin, jadi proteinnya lebih lengkap. Ia mengandungi kandungan potassium dan riboflavin yang tinggi, besi dan vitamin kumpulan B. Ini adalah sumber magnesium, zink, tembaga dan mangan yang baik.
  • Sayuran: Mereka mengandungi serat dan jumlah protein yang tinggi dari asal-usul sayuran dan karbohidrat. Lentil dan kacang soya yang disyorkan.
  • Kacang: Mereka menyediakan protein yang sihat, serat dan lemak, membantu pencernaan kita menjadi lebih perlahan, supaya asid amino mereka tinggal lebih lama dalam badan dan menggalakkan tidur. Disyorkan kacang, almond dan biji bunga matahari.
  • Minyak zaitun: lemak tak jenuh mereka menghalang kemerosotan tisu otot dan menjaga sendi, sesuatu yang penting sebelum latihan.

Menjalankan diet protein yang kaya akan membantu kami memperbaiki serat otot lebih cepat dan cekap. Latihan fizikal adalah penting sebagai pelengkap untuk mencapai matlamat kami yang akan menjadi toning. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America (Februari 2024)