Makanan yang kaya dengan serat larut

The serat pemakanan Ia terbahagi kepada serat larut dan tidak larut, supaya faedah dan sifat pemakanan mereka berbeza-beza bergantung kepada sama ada makanan yang kita makan kaya dengan satu atau lain-lain.

Sebilangan besar berbeza makanan kaya serat Mereka sangat bermanfaat untuk mengelakkan atau mengurangkan sembelit. Tetapi kebaikannya tidak berakhir di sini, kerana ia juga membantu mencegah kanser kolon dan payudara, buasir, diverticulitis dan mengurangkan kolesterol LDL dan kolesterol yang tinggi.

Dalam kes serat larut, ini dicirikan dengan dibentuk oleh komponen-komponen yang menangkap banyak air dan dapat membentuk gel yang jelas likat, yang sangat mudah ditapai dalam usus, menghasilkan sejumlah besar gas.

Oleh itu, serat jenis ini meningkatkan jumlah najis, mengurangkan konsistensinya. Di samping itu, ia memanjangkan masa pengosongan perut, supaya gula dikeluarkan dan diserap dengan lebih perlahan.

Antara faedah yang paling penting, oleh itu, kita mendapati bahawa ia adalah jenis serat yang berguna apabila mengawal tahap gula darah (bermanfaat untuk pesakit kencing manis), dan mengurangkan jumlah kolesterol dan kolesterol LDL.

Jadual makanan yang kaya serat larut

  • Bijirin: oat, oat bran dan barli.
  • Benih: biji rami, biji rami.
  • Sayuran: Kacang dan kacang kering.
  • Buah-Buahan: oren, epal, mangga, plum.
  • Sayuran dan ubi: wortel, timun, bawang.
  • Buah kering: orejon

Imej | HealthAliciousNess Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSerat

21 Top Makanan yang Mengandung Serat Tinggi (Februari 2021)