Makanan yang kaya dengan fosforus
The fosforus Ia adalah makromineral yang kita dapati terutamanya dalam sel dan dalam cecair badan yang berlainan, mencapai kira-kira 650 mg. daripada fosforus.
Walaupun ia biasanya sangat berkaitan dengan kajian dan pembelajaran, kebenarannya ialah fosforus campur tangan dan berpartisipasi dalam kepelbagaian yang menarik dalam pelbagai fungsi dalam organisma kita.
Di satu pihak, ia mengganggu baik dalam pembentukan dan penyelenggaraan tulang, juga turut serta dalam perkembangan gigi. Ia campur tangan dalam pembahagian sel dan pembentukan tisu otot. Di samping itu, ia mengambil bahagian dalam metabolisme sel yang betul.
Sekiranya anda seorang ibu yang menyusu, fosfor juga mengambil bahagian dalam rembesan susu ibu yang normal, sehingga kita menghadapi nutrisi penting yang penting dalam penyusuan susu ibu.
Mengenai jumlah harian yang disyorkan, pengambilan yang disyorkan berbeza antara 800 hingga 1,200 mg. Cara yang menarik untuk menyumbang kepada tubuh kita ialah jumlah fosfor yang anda perlukan setiap hari adalah dari makanan, terutamanya mengetahui apa yang ada makanan yang kaya dengan fosforus.
Kandungan fosforus makanan terkaya
Salmon | 490 mg | ||
Sardin kalengan | 418 mg | ||
Yogurt skim | 355 mg | ||
Lentil rebus | 350 mg | ||
Sarapan bijirin | 349 mg | ||
Susu skim | 247 mg | ||
Ayam | 195 mg | ||
Daging tanpa lemak | 165 mg | ||
Keju Mozzarella | 149 mg | ||
Almond | 138 mg | ||
Telur yang dimasak | 101 mg | ||
Kacang | 98 mg |
Imej | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
