Makanan yang kaya dengan fluorida
Fluorine adalah salah satu elemen yang paling melimpah, yang kami dapati terutamanya dalam air, tumbuh-tumbuhan dan di atmosfera; tetapi juga dalam pelbagai minuman dan makanan.
Ia dianggap sebagai a komponen penting dalam organisma, manusia dan haiwan, terutamanya yang berkaitan dengan tisu-tisu berkaliber, seperti kes gigi atau tulang, berkat hubungannya dengan kalsium.
Tidak sia-sia, fluorida adalah unsur penting dalam pelbagai jenis produk gigi yang bukan kebetulan, memandangkan itu boleh menghalang permulaan atau perkembangan karies gigi, sementara merangsang pembentukan tulang.
Berkenaan dengan jumlah fluorin yang disyorkan kita mendapati bahawa, pada orang dewasa, lelaki adalah perkara yang disyorkan adalah 4mg / hari, dan pada wanita 3mg / hari.
Sudah tentu, pengambilan fluorida maksimum yang disyorkan tidak boleh melebihi 10 mg sehari untuk orang dewasa.
Cara yang menarik untuk memastikan Mengesyorkan pengambilan fluorida yang mencukupi adalah sentiasa ingat apa yang ada makanan kaya dengan fluorin, supaya mereka tidak boleh kurang dalam diet seimbang.
Makanan kaya dengan fluorin
- Fluorinated waters: mengandungi kira-kira antara 0.7 - 1.2 mg.
- Ikan: salmon, sardin atau ikan kod (antara 0.01 hingga 0.17mg / 100 gr.)
- Makanan laut.
- Daging: seperti ayam.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: seperti oren atau bawang.
- Produk tenusu: susu ibu dan susu fluoridated.
- Sayuran hijau: seperti bayam atau salad.
- Kentang.
- Pencuci mulut: gelatin
- Infus: sebagai teh (dari 1 hingga 6 mg / liter).
Bagaimana untuk memastikan sumbangan fluorida yang betul?
Satu pilihan bukan sahaja menarik tetapi disyorkan untuk memastikan sumbangan fluorida yang betul adalah untuk memasukkan beberapa makanan harian dalam diet harian kami.
Sebagai contoh, suatu hari nanti kita boleh makan tengah hari ayam di pantai yang berakhir dengan oren untuk pencuci mulut, dan hari yang lain memilih salmon panggang yang lazat dan selesai dengan jeli buah yang berkhasiat.
Seperti yang kita lihat, pilihan adalah berbilang, dan yang utama adalah bahawa tiada makanan ini hilang dalam diet harian kita.
Imej | Andrea Pokrzywinski Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
