Makanan terhadap insomnia

Tidak ada keraguan bahawa salah satu musuh utama rehat yang baik adalah insomnia, yang boleh muncul tiba-tiba dan hilang pada malam yang sama ( insomnia akut), atau ia dikekalkan dari masa ke masa, menjadi apa yang dianggap ramai ahli a insomnia kronik. Dalam kes-kes ini kita tidak boleh lupa bahawa insomnia ini harus dianggap sebagai gejala atau kesan sampingan beberapa gangguan lain, yang perlu dikaji oleh pakar.

Jadi, kerana itu, dalam kebanyakan kes, insomnia cenderung lebih daripada satu insomnia akut, yang muncul di atas semua sebagai akibat dari keadaan tertentu tekanan dan kebimbangan yang melibatkan orang, atau oleh situasi traumatik tertentu. Jadi, secara umum, ia tidak bertahan melebihi hari atau minggu.

Kita juga harus ingat bahawa gaya hidup kita mempengaruhi rehat kita secara negatif atau positif. Oleh itu, jika kita menikmati kehidupan yang sihat dan tenang, kita akan berehat dengan baik, dan jika kita menjalani kehidupan yang kurang tenang (serta diet yang tidak seimbang), ia mungkin akan mempengaruhi rehat kita lambat laun.

Itulah sebabnya banyak ahli pemakanan memberi perhatian kepada a pemakanan yang mencukupi terhadap insomnia, kerana seperti yang kita dapati makanan stimulan dan makanan excitatory yang secara negatif mempengaruhi keseimbangan tidur, terdapat juga makanan yang manfaatnya bermanfaat untuk tidur yang baik (kita dapat mempertimbangkan, sebagai contoh, diet yang betul untuk tidur dengan baik).

Makanan yang mencukupi terhadap insomnia

  • Makanan yang kaya dengan vitamin B6Vitamin B6 adalah nutrien penting yang membantu menyerap tryptophan, asid amino penting yang membantu mengawal kitaran harian tidur dan tidur, selain memberikan kesan yang santai. Anda boleh menemuinya dalam susu skim atau daging tanpa lemak.
  • Makanan yang kaya dengan tryptophan: ia adalah salah satu asid amino penting yang paling disyorkan pada waktu tidur, kerana ia mempunyai kesan yang santai dan berguna dalam pengawalan kitaran tidur dan tidur. Anda boleh menemuinya dalam tenusu, telur, pisang, ayam belanda atau tuna.
  • Makanan kaya dengan magnesium: bertindak pada sistem saraf yang memihak kepada tidur, selain memberikan kesan yang menenangkan membantu untuk mengelakkan stres. Anda boleh menemuinya dalam bijirin, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan buah-buahan seperti aprikot atau pisang.
  • Makanan kaya besi: dengan mengambil kira bahawa tahap rendah dalam mineral ini menghalang pemulihan tidur yang betul, adalah disyorkan untuk mengambil ikan, lentil, sayur-sayuran berdaun hijau dan daging merah untuk memastikan sumbangan yang betul dalam mineral ini.

Juga jangan lupa tentang perkara ini infus dan tisu santai, terutamanya disyorkan pada waktu tidur. Tekankan infusi valerian, penyerapan kapur dan penyerapan verbena lemon. Sudah tentu, mereka sangat mudah untuk menyediakan, dan akan berguna apabila tidur.

Imej | planetchopstick Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

4 Makanan untuk Mengatasi Insomnia [ SUSAH TIDUR ] (April 2020)