Lima makanan yang boleh menyelamatkan hati kita

Sekurang-kurangnya tiga kali sehari, setiap orang mempunyai peluang untuk mengurangkan mereka kolesterol, yang tekanan darah dan, pada akhirnya, mengurangkan risiko penderitaan penyakit jantung. Bagaimana? Sangat mudah: memilih makanan yang sihat dan sihat, berdasarkan makanan semula jadi dan segar, antaranya terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin (terutamanya keseluruhan), ikan dan terutama segelintir kacang .

Dan adalah bahawa selama bertahun-tahun, definisi apa yang akan bermakna " diet sihat"Untuk jantung ia telah mengalami beberapa perubahan, terutama kerana seperti yang ditunjukkan Melissa Ohlson, Koordinator Pemakanan Kardiologi Pencegahan di Klinik Cleveland, bukan sahaja perlu mengurangkan pengambilan lemak tepu setiap hari, memandangkan beberapa risiko tambahan seperti keradangan atau hipertensi dapat memperburuk masalah.

Ia juga jelas bahawa bukan sahaja cukup mengikuti diet yang sihat. Seperti yang mereka katakan - dan banyak doktor dan pakar pemakanan mempertahankan - ia adalah penting mengekalkan gaya hidup sihat dan aktif mungkin.

Ini bermakna, antara lain, kita mesti berpindah dari pengambilan minuman beralkohol dan snuff (walaupun penggunaan itu tepat waktu dan sekali-sekala), dan di atas semua, jauh dari gaya hidup yang tidak aktif, cuba berlatih sekurang-kurangnya setiap hari antara 30 hingga 40 minit senaman fizikal, lebih disarankan untuk memilih senaman aerobik yang juga akan membantu kita apabila mengurangkan berat badan kita.

Di bawah ini kita menyuarakan satu senarai makanan yang menarik yang dapat membantu kita melindungi hati kita dan menyelamatkannya dari setiap sudut yang mungkin.

5 makanan lazat yang boleh membantu menjaga hati kita

Herba segar sebagai pengganti garam

The herba segar boleh membantu menggantikan garam dalam makanan kami (yang, secara kebetulan, mempunyai kira-kira 2400 mg natrium setiap sudu teh), dan yang akan membantu kita mengawal tekanan darah kita.

Ia akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk memilih pasli, bijaksana, thyme ... dan taburkan dengan mereka hidangan yang kami meletakkan garam.

Seperti yang kita ketahui, herba kaya dengan antioksidan yang melindungi sel-sel kita.

Sekiranya kita benar-benar ghairah tentang garam, dan sukar untuk menggantikannya, kita boleh menggunakan tipuan: membeli pelbagai halal (yang mempunyai separuh natrium garam meja), dan menghancurkannya dengan herba seperti oregano atau pasli

Yogurt rendah lemak atau bukan lemak

Dalam beberapa kajian, ia telah menunjukkan bahawa orang-orang yang makan a yogurt rendah lemak semasa sarapan dan pada masa makanan ringan (dan dengan demikian, lebih banyak kalsium dan kalium), mereka membantu menurunkan kedua-dua tekanan darah diastolik dan sistolik, selagi mereka menyimpan asupan garam di teluk.

Sekiranya kita tidak menyukai yogurt, kita boleh memilih minuman rendah lemak dan bukan susu.

Minyak zaitun tambahan

Seperti yang kita ketahui, minyak zaitun tambahan dara Ia kaya dengan lemak monounsaturated, yang membantu menurunkan tahap Kolesterol LDL apabila kita menggantikan lemak tepu dalam diet kita.

Mengikut beberapa kajian, untuk setiap 1% di mana kita mengurangkan pengambilan lemak tepu (seperti daging lemak, keju atau mentega), kita dapat mengurangkan tahap LDL sebanyak 2%.
Satu lagi pilihan yang baik ialah memasukkan kacang atau alpukat dalam diet kita.

Almond untuk menjaga kolesterol di teluk

Dalam siasatan yang dijalankan beberapa tahun yang lalu, ia telah menunjukkan bahawa apabila kita makan badam, kami membantu mengurangkan kolesterol LDL dengan ketara.

Tidak sia-sia, dalam kajian ini didapati bahawa apabila satu ons kacang dimakan setiap hari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, tahap LDL dikurangkan dari 13 hingga 20%.

Lobak, mengurangkan risiko diabetes

Satu kajian yang dilakukan di Universiti Harvard menentukan bahawa mereka mengambil sesuatu seperti setengah cawan sayur kuning gelap, seperti wortel, risiko kencing manis di kalangan wanita dikurangkan sebanyak 27%.

Walaupun penyelidik tidak tahu mengapa, ia dipercayai bahawa ini adalah kerana kandungan antioksidan tinggi sayur-sayuran ini. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaJantung

Astagfirullah, Inilah 7 Menit Kehidupan Setelah Nyawa Keluar Dari Raga Kita - YtCrash Islam (Februari 2024)