Minyak ikan: faedah dan harta benda

The asid lemak adalah komponen organik lemak, yang memberikan tenaga kepada tubuh kita dan membolehkan perkembangan tisu yang berlainan, antara lain kualiti penting untuk kesihatan kita dan akhirnya berfungsi dengan baik badan kita. Dalam yang dikenali seperti asid lemak penting kita dapati Omega 3 dan Omega 6, yang dicirikan oleh menjadi asid lemak sihat dengan manfaat yang menarik untuk kesihatan kardiovaskular kita.

Berkenaan dengan makanan yang kaya dengan asid lemak penting, kita boleh menyebut ikan, dan lebih khusus, minyak ikan, kerana makanan ini benar-benar kaya dengan minyak yang berlainan dan berbeza yang sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Malah, Minyak ikan menonjol kerana kandungan asid lemak Omega 3 yang tinggi.

Faedah pemakanan minyak ikan

Minyak ikan sangat kaya dengan asid lemak penting, di antaranya kita boleh menyebut asid lemak Omega 3, yang merupakan prekursor asid Alpha-Linolenic Acid (ALA), DHA dan EPA, serta protaglandin PGE3, yang dicirikan sebagai sejenis bahan hormon dengan fungsi yang indah dalam badan kita.

Satu pilihan yang berguna apabila membekalkan badan kita dengan minyak ikan memilih penggunaan ikan berlemak air sejuk, seperti yang berlaku makarel, tuna, salmon dan sardin. Walau bagaimanapun, ia juga boleh didapati di pasaran suplemen minyak ikan, yang juga mengandungi vitamin E yang menarik, dan boleh digabungkan dengan vitamin lain (seperti vitamin A, B1, B2, B3 dan D), dan dengan mineral seperti kalsium atau besi.

Sifat minyak ikan

Baik untuk kolesterol dan trigliserida yang tinggi

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi, minyak ikan membantu menurunkan paras lemak kedua-dua lemak dalam darah. Malah, penyelidik percaya bahawa minyak ikan mampu mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida sebanyak 20% hingga 50%, digabungkan dengan mengikuti diet yang sihat yang rendah lemak dan senaman fizikal .

Jaga kesihatan kardiovaskular anda

Oleh kerana minyak ikan kaya dengan asid lemak penting yang membantu mengurangkan kehadiran lemak dalam darah, mencegah pengumpulannya, ia juga berguna untuk menjaga kesihatan kardiovaskular kita, membantu kami mencegah penyakit jantung. Tetapi kualiti ini tidak hanya menarik bagi mereka yang ingin menghalangnya, tetapi bagi pesakit yang sudah mengalami penyakit jantung, memandangkan itu membantu mengurangkan risiko mati akibat penyakit jantung. Ia juga menghalang pengerasan arteri, suatu keadaan yang dikenali sebagai arteriosklerosis.

Manfaat ini juga menarik dalam kes penderitaan hipertensi, memandangkan asid lemak Omega 3 yang ada dalam minyak ikan akan dapat mengembangkan saluran darah, kualiti yang seterusnya menghasilkan pengurangan paras tekanan darah tinggi.

Membantu menurunkan berat badan

Kajian saintifik yang berbeza telah mendapati bahawa mengambil suplemen minyak ikan secara teratur membantu dalam penurunan berat badan, sementara mengurangkan tahap gula dalam darah, terutama pada orang yang berlebihan berat badan atau obes. Penyelidikan ini telah mengesahkan fakta bahawa mengambil 6 gram minyak ikan yang kaya dengan DHA dan EPA setiap hari secara signifikan menurunkan lemak badan apabila diet digabungkan dengan amalan latihan fizikal.

Baik untuk kesihatan mata anda

Sesungguhnya anda tahu bahawa makan ikan tetap membantu jaga mata anda dan a mencegah penyakit yang berbeza dari mata, sebagai contoh adalah kes yang dikenali sebagai degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Dalam pengertian ini, terdapat bukti saintifik yang mengkonsumsi minyak ikan secara teratur, lebih seminggu sekali, mengurangkan risiko menghasilkan degenerasi makula.

Bermanfaat untuk kesihatan mental anda

Ia telah diperhatikan bahawa pengambilan ikan secara tetap dalam diet, serta suplemen minyak ikan, sangat baik untuk mengekalkan kesihatan mental. Khususnya, ia memberi manfaat kepada:

Kanak-kanak dengan ADHD: Sekiranya gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) perhatian kepada kanak-kanak, ia membantu memperbaiki kedua-dua ketangkasan pemikiran dan tingkah laku, terutama pada kanak-kanak dengan ADHD dari 8 hingga 12 tahun.
Gangguan bipolar: Suplemen minyak ikan diambil bersamaan dengan rawatan perubatan yang ditetapkan seolah-olah memperbaiki gejala kemurungan yang biasa berlaku dalam gangguan bipolar.
PsikosisMengambil minyak ikan dengan kerap membantu mencegah perkembangan gangguan psikotik yang teruk.

Faedah minyak ikan yang lain

Di samping manfaat dan sifat yang telah dinyatakan di atas, minyak ikan adalah baik untuk:

Mencegah kanser: Kajian yang berbeza mendapati bahawa wanita yang menggunakan minyak ikan kerap mempunyai risiko kanser endometrium.
Mencegah osteoporosis: mengambil minyak ikan, terutamanya jika digabungkan dengan minyak primrose petang, membantu memperlambat kehilangan jisim tulang sambil meningkatkan kepadatan tulang di tulang.
Mencegah keguguran: pada wanita yang mengalami keguguran berulang akibat sindrom antiphosphipipid, minyak ikan membantu dalam pencegahannya dengan meningkatkan perkadaran kelahiran hidup.

Imej | Leon Brocard / Stephen Cummings Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMinyak