Gejala pertama asthenia musim luruh dan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkannya

Gejala pertama asthenia musim luruh dan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkannya

Popular dengan nama kemurungan musim luruh, kebenarannya ialah nama perubatannya yang paling tepat ialah asthenia musim luruh, sindrom afektif bermusim atau hanya satu gangguan afektif bermusim (TAE). Tetapi apa itu dan apa yang ia ada? Dan di atas semua, mengapa ia memberi kesan kepada kita setiap tahun setiap musim luruh?

Yang benar ialah yang dijelaskan dengan cara yang mudah dan mudah yang kita dapat menentukan gangguan ini sebagai sindrom ringan dan sementara yang cenderung bertahan hanya beberapa hari atau beberapa minggu, dicirikan oleh rupa siri gejala ciri khas dan sendiri yang biasanya muncul terutamanya untuk a penyesuaian badan yang tidak baik kepada perubahan bermusim, pada ketika ini sampai ketibaan musim luruh.

Sebab mengapa sindrom ini timbul harus ditemui dalam penurunan suhu, dan lebih-lebih lagi dalam pengurangan jumlah jam cahaya yang dilihat oleh badan kita, yang menyebabkan perubahan dalam keadaan fikiran kita serta dalam biorhythm kita sendiri.

Perangkaan terbaru menunjukkan bahawa ia cenderung memberi kesan kepada sekitar 6% daripada populasi, terutama wanita antara 40 hingga 55 tahun, walaupun ia juga boleh menjejaskan banyak lelaki dari zaman ini.

Apakah gejala-gejala asthenia atau kemurungan musim gugur?

Gejala yang disebabkan oleh asthenia musim luruh adalah jelas, terutamanya jika ia timbul hanya beberapa hari atau minggu selepas permulaan musim luruh.

Adalah biasa bagi orang yang menderita daripadanya merasa letih, sedih, apatis, tertekan, dengan kesulitan untuk tidur dan menumpukan perhatian. Selain itu, adalah perkara biasa bagi mereka untuk berasa mengantuk, dengan sedikit keinginan untuk melakukan sesuatu, bahkan lebih normal bagi mereka untuk mengalami kesukaran melakukan tugas sehari-hari.

Apakah sebabnya? Apa yang menyebabkannya muncul?

Penyebab utama penampilan asthenia musim gugur ditemui pada ketibaan musim luruh. Tetapi jelas bahawa musim ini tidak mempunyai "kesalahan" dengan sendirinya, melainkan kedatangan sejuk, yang menyebabkan penurunan suhu, dan jumlah jam cahaya yang dialami oleh badan kita, yang dalam tempoh ini tahun cenderung lebih kecil.

Kita harus ingat bahawa cahaya matahari adalah penting dalam pengeluaran melatonin dan serotonin, dua hormon penting untuk mood kita, peraturan kelaparan, suhu badan atau pengeluaran tenaga. Dan itu Apabila cahaya matahari berkurang, kita mempunyai lebih banyak tidur (lebih banyak melatonin dihasilkan) dan kita berasa sedih (kurang serotonin dihasilkan)

Beberapa keadaan yang meningkat jika kita mengambil kira bahawa kita pergi dari beberapa bulan panas dan banyak cahaya matahari untuk masa yang lebih sejuk dan kurang cahaya matahari. Oleh itu, ini menyebabkan a gangguan biologi yang menyebabkan kemunculan gejala yang disebut dan ditunjukkan dalam bahagian sebelumnya.

Petua untuk mengurangkan gejala asthenia musim luruh

Adakah anda tahu bahawa ia mungkin mengurangkan dan melegakan gejala asthenia atau kemurungan musim gugur? Malah ia sangat mudah dan mudah; lebih-lebih lagi, mengikuti nasihat semulajadi yang kami mencadangkan anda maka anda akan dapat menghalangnya jika ia belum lagi menjejaskan anda. Ambil perhatian:

• Tonton diet anda: pilih mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang, kaya dengan vitamin, mineral, serat, protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Semua nutrien penting ini penting untuk mengekalkan fungsi sistem saraf yang baik, serta merangsang pengeluaran neurotransmitter yang mampu mengawal emosi dan suasana hati kita.
• Pilih makanan bermusim: Pada musim ini kita boleh menikmati banyak ciri-ciri makanan berkhasiat musim luruh. Mereka menekankan buah ara (dan buah ara kering), persimmons, cendawan dan oren.
• Hormati corak tidur: ia adalah asas apabila berehat dengan baik. Untuk ini adalah penting untuk tidur jam yang diperlukan dan mengekalkan jadual tetap pada waktu tidur dan untuk bangun.
• Berlatih latihan fizikal: menjaga senaman dan mengamalkan senaman fizikal adalah penting dalam menjaga kesihatan kita. Di samping itu, kami akan berehat dan meningkatkan rembesan hormon yang akan membantu kami berasa lebih baik. Sudah tentu, adalah penting untuk berlatih setiap hari, sekurang-kurangnya 40 minit setiap kali.

Seperti yang kita lihat, ia adalah gangguan yang lebih biasa daripada yang kita fikirkan, yang menjejaskan ramai orang setiap tahun. Tetapi, nasib baik, ia cenderung untuk bertahan beberapa hari dan juga untuk mencegah atau mengurangkan simptomnya adalah sangat mudah. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan.Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaMusim luruh