Latihan untuk otak: bagaimana untuk menggunakannya dengan mudah

Dianggarkan, kira-kira, otak kita mengandungi kira-kira 100,000 juta neuron, yang membina di antara mereka -beberapa milyaran sambungan. Oleh itu, "alat" yang sangat maju, antara fungsi penting lain, bertanggungjawab untuk mengawal dan mengawal kebanyakan fungsi bukan sahaja dari tubuh kita, tetapi dari fikiran kita sendiri. Atas sebab ini, mengekalkan kesihatan otak yang baik adalah penting, cuba bersenam dan melatihnya setiap hari.

Terima kasih kepada apa yang dikenali sebagai perubatan keplastikan neurondan keupayaan otak sendiri untuk mengukuhkan sambungan lama dan menubuhkan yang baru, adalah mungkin untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita, bukan sahaja melalui rangsangan kognitif, tetapi melalui latihan dengan latihan yang direka khas untuk tujuan ini.

Disebabkan keplastikan serebrum ini, adalah mungkin untuk menggalakkan penciptaan litar neuron dan sinaps baru yang menawarkan kemungkinan menyusun semula dan memulihkan fungsi, terutamanya dalam kes kecederaan atau gangguan yang merosakkan beberapa bahagian otak. Dalam pengertian ini, rangsangan kognitif telah menjadi pilihan yang sangat menarik, terutamanya dalam patologi yang merosakkan sistem saraf seperti penyakit Parkinson atau Alzheimer.

Nasib baik, terdapat satu siri latihan yang membantu dalam cara yang sangat positif ketika melatih otak kita dengan mudah, dan juga membantu kita ketika berolahraga di rumah. Adakah anda ingin mengetahui apa itu?

4 latihan yang berguna untuk melatih otak dengan mudah dan di rumah

1. Latih ingatan anda dengan menghafal

Untuk menikmati memori yang baik adalah perlu untuk melatih otak dan melatihnya, yang akan membantu kita dengan cara yang sangat positif apabila menghafal lebih baik dan mengekalkannya.

Latihan yang sangat mudah adalah satu perkara itu menghafal nombor telefon. Contohnya, ambil diari telefon bimbit anda atau telefon bimbit anda dan cuba hafal nombor telefon yang paling penting untuk anda jika anda masih tidak mengetahuinya.

Selain menggunakan otak anda, ini akan membantu anda secara positif apabila anda perlu memanggil orang-orang tersebut dan tidak mempunyai buku telefon atau telefon anda berdekatan.

2. Berlatih 'gateo silang'

Terdapat senaman yang sangat mudah dan mudah untuk diamalkan, tetapi ia memberikan manfaat yang luar biasa apabila ia melibatkan otak. Adakah anda tahu apa itu? Ia adalah apa yang dikenali sebagai latihan 'crossed gateo', dan ia sangat mudah untuk diamalkan.

Anda hanya perlu menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda, dan sebaliknya.Sudah tentu, adalah dinasihatkan untuk melakukannya dengan penuh semangat dan cepat.

3. burung hantu

Dengan nama yang ingin tahu ini, kita dapati satu lagi latihan hebat yang direka khas untuk melatih otak kita. Di samping itu, ia sangat berguna - dan disyorkan - apabila kita merasa ketegangan di leher dan kita merasa gugup, terharu atau ditekankan.

Apa itu? Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan, meremasnya dengan tegas. Pusingkan kepala anda ke arah itu semasa anda bernafas dengan mendalam. Tahan nafas anda mengendalikan udara di dalam paru-paru anda. Kemudian dia mengalihkan kepalanya ke arah bahu yang bertentangan, mengusir udara. Lakukan yang sama, tetapi di sebaliknya.

4. Lukis dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama

Inilah yang biasa dikenali sebagai teknik atau latihan 'Double doodling'. Ia pada dasarnya terdiri daripada mengambil kertas dan pen atau pensil dengan setiap tangan, dan mula melukis menggunakan kedua tangan pada masa yang sama, melakukan scribbles dan bergerak sepanjang seluruh kertas.

Dengan cara ini kita tidak hanya akan menggunakan otak kita, tetapi kita akan merangsang kemahiran motor yang baik dan menulis sendiri.

Dan akhirnya: amalkan senaman fizikal

Walaupun bukan latihan khusus untuk otak, kebenarannya ialah Latihan fizikal secara amnya membantu kita semasa menjalankan badan kita secara keseluruhannya. Maksudnya, ia membantu memperbaiki keadaan fizikal otak kita dengan cara yang sangat positif, kerana ia membantu mewujudkan hubungan neuron baru (dengan cara yang lebih cepat), dan kami menyumbang sesuatu yang sangat berharga untuk berfungsi dengan betul: oksigen.

Ia sebenarnya berfungsi dengan apa-apa jenis latihan fizikal, walaupun kunci adalah untuk menjadi jenis senaman aerobik, di mana oksigen diperlukan di atas semua untuk dapat melakukannya. Idealnya? Amalkan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

5 Cara Mengeluarkan Tenaga Dalam Murni Secara Alami (Oktober 2019)