Kelebihan di atas meja: cara untuk mengelakkannya dengan mudah
Memberi keterlambatan di atas meja adalah perkara biasa, yang lebih biasa pada masa dan masa tertentu. Semasa cuti Krismas ia dianggap hampir seperti "masalah" biasa, terutamanya semasa makan malam Krismas tradisional Malam Krismas dan Malam Tahun Baru, yang, dengan cara itu, sering mempunyai akibat negatif untuk kesihatan kita, terutamanya apabila kita tidak dapat mengawal apa yang kita makan .
Malah, dianggarkan, semasa cuti Krismas, kita cenderung makan antara 30% hingga 50% lebih banyak kalori daripada keperluan badan kita, jadi mereka akan terkumpul dalam bentuk lemak.
Perkara yang sama berlaku pada masa lain tahun ini. Sebagai contoh, semasa perayaan tertentu (di majlis perkahwinan, hari jadi ...), atau apabila kami menginap untuk makan tengah hari atau makan malam dengan rakan-rakan, keluarga atau rakan kerja. Walaupun terdapat juga orang-orang yang melakukan kelebihan ini lebih rutin, sehingga kelebihan tersebut sering menimbulkan risiko yang lebih besar untuk kesihatan, terutama untuk garis dan berat badan yang berlebihan.
Apakah risiko kepada kesihatan boleh menyebabkan berlebihan?
Anda mungkin berfikir bahawa apabila kita bercakap dengan anda mengenai risiko kesihatan yang berlebihan, kita hanya merujuk kepada berat badan kita. Iaitu, kelebihan tertentu, terutamanya jika ia diulang secara rutin, boleh bererti lebihan berat badan, dan dengan itu risiko berat badan berlebihan dan obesiti.
Walaupun benar bahawa ini memang berlaku, bukan sahaja satu-satunya akibat yang melampaui perayaan-perayaan yang ada pada kesihatan kita.
Adakah anda tahu bahawa, pesta yang berlebihan, boleh menyebabkan senak (dyspepsia yang ditakuti dan menyakitkan), empacho, loya dan muntah, sakit perut, dan juga esophagitis akibat refluks atau pedih ulu hati? Selain itu, risiko lebih besar jika kita menambahkan lebihan alkohol kepada pesta.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan makan berlebihan? Beberapa tip dan tip yang mudah membantu anda
1. Berhati-hati dengan apa yang anda makan sepanjang masa
Kuncinya adalah dalam kesederhanaan, dan di atas semua, dalam menyedari sepenuhnya apa yang kita makan sepanjang masa. Jadi, jika kita berada di meja yang penuh dengan makanan yang lazat dan kita sedang menikmati masa lapang di syarikat keluarga dan rakan-rakan, penting untuk mempertimbangkan apa yang akan kita makan, dan menjadi adil tentang apa yang kita makan.
2. Elakkan mengisi plat anda, dan ulangi juga
Walaupun dalam sembang yang menyenangkan semasa kita makan, ia boleh menjadi sukar untuk mengawal diri kita, terutamanya jika meja berlimpah dengan hidangan dan resipi yang kita cintai, ada beberapa cara yang boleh menjadi sangat berguna. Sebagai contoh: jika anda akan mencuba beberapa resipi, ia berguna untuk meletakkan hanya sedikit jumlahnya di atas pinggan, dan tidak akan mengisi sepenuhnya. Juga, anda harus mengelak daripada mengulangi.
Pendek kata, lebih baik tinggal dengan sedikit kelaparan daripada merasa kenyang dan kenyang, kerana kita akan menghadapi risiko melangkah lebih mudah.
3. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dengan baik
Sebaliknya, adalah penting untuk memberi masa untuk perut kita menghantar isyarat ke otak kita bahawa kita sudah kenyang, dan oleh itu, kita tidak mempunyai selera makan lagi. Oleh itu, sangat disyorkan untuk sentiasa cuba makan dengan perlahan dan tanpa tergesa-gesa. Dengan cara ini bukan sahaja mengelakkan makan berlebihan, tetapi makan perlahan-lahan kami akan mencampur dan menghancurkan makanan yang lebih baik di dalam mulut, supaya penghadaman akan lebih mudah.
4. Elakkan minuman beralkohol
Pengambilan alkohol, walaupun dalam kuantiti yang sedikit, mempunyai kesan negatif bukan sahaja terhadap kesihatan kita, tetapi juga pada pencernaan kita. Ia boleh, sebagai contoh, menyebabkan masalah pedih ulu hati dan masalah lain yang berkaitan. Oleh itu, kita harus mengelakkan minuman dengan alkohol, termasuk minuman mewah seperti bir atau wain.
5. Adakah latihan fizikal, selalu
Tidak kira sama ada kita sudah makan lebih banyak atau tidak, kita harus sentiasa mengamalkan latihan fizikal secara teratur dan rutin. Jelas sekali, tidak dianjurkan untuk mula berlari selepas pesta besar, tetapi kita boleh menikmati saat bercakap semasa kita berjalan atau berjalan selepas makan.
Begitu juga, mengekalkan aktiviti fizikal biasa adalah sangat penting, selalu. Apa yang paling dinasihatkan? Amalkan beberapa jenis latihan aerobik (misalnya, berjalan, berlari, berenang atau berbasikal) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 60 minit setiap kali.
Imej Istockphoto. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPelangsingan
