Makan perlahan-lahan dan nikmati sahaja. Petua untuk mendapatkannya

Kita hidup di tengah-tengah masyarakat yang tertekan dan tertekan, di mana kelajuan dan kelajuan ketika kita melakukan sesuatu adalah lebih penting, dan ia lebih bernilai, daripada cuba melakukannya dengan perlahan dan dengan cara yang santai. Semua ini mengakibatkan peningkatan orang yang terjejas oleh tekanan, kebimbangan, dan masalah mental dan emosi yang berkaitan. Apa yang boleh menjejaskan kita bukan sahaja dari segi mental dan emosi.

Adakah anda tahu bahawa ia juga boleh menjejaskan sistem pencernaan kami, dan di atas semua, berat badan kita sendiri? Apabila kita ingin menurunkan berat badan atau hanya mengekalkannya, salah satu cadangan klasik dan asas yang dibuat dari permulaan adalah makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dengan baik.

Apakah manfaat makan secara perlahan?

Sekiranya kita makan dengan perlahan-lahan menikmati setiap gigitan dan rasa setiap makanan, kita akan mendapat sistem pencernaan kita cenderung mencerna makanan dengan lebih baik. Juga, dengan tidak makan cepat ke otak kita, isyarat yang memberitahu kita bahawa kita merasa kenyang akan tiba tepat pada masanya, jadi kita mengelakkan makan berlebihan.

Terutama kerana lebih disarankan untuk makan dengan senyap dan, jika boleh, berehat, menikmati apa yang kita ambil tanpa tergesa-gesa.

Sebagai contoh, diketahui bahawa proses pencernaan bermula dari saat kita meletakkan makanan di mulut kita, sehingga lebih banyak mengunyah dan makan lebih perlahan akan memberi tubuh kita waktu yang diperlukan untuk tidak menderita senak atau tidak merasakan kami perut bengkak.

Telah ditunjukkan bahawa makan secara perlahan, kita makan makanan yang kurang daripada jika kita melakukannya dengan cepat dan, oleh itu, kita akhirnya memakan lebih sedikit kalori pada akhirnya. Terutama untuk masalah yang perlu diambil kira: perut kami memerlukan kira-kira 20 minit untuk melihat bahawa ia penuh.

Pilihan yang lebih baik adalah untuk mengelakkan makan secara bersendirian atau menonton televisyen, sesuatu yang banyak orang di banyak rumah di seluruh dunia. Dan apabila kita bercakap dengan seseorang semasa kita makan, makanan itu lebih menyeronokkan.

Tidak perlu dikatakan, satu lagi cadangan yang baik adalah untuk mengelakkan diri daripada belajar atau bekerja semasa kita sedang makan, memandangkan pada mulanya kita tidak akan memberikan aktiviti-aktiviti ini semua perhatian yang mereka perlu, dan kedua kita tidak akan menikmati rasa yang berbeza dan tekstur itu sendiri mempunyai apa yang kita ambil.

Dan jangan lupa satu perkara: nikmati makanan pada setiap masa, kerana makan, pendeknya, adalah salah satu kesenangan hidup yang terbesar ...

Bagaimana kita boleh makan lebih santai?

Walaupun sepanjang nota kini kami telah menawarkan beberapa tip asas yang boleh membantu anda, berikut adalah beberapa petua cepat yang akan membantu anda mencapai tujuan anda dengan lebih mudah:

  • Cuba pilih masa yang tenang untuk dimakan:Sama ada anda berada di tempat kerja atau di rumah, amat penting untuk sentiasa berusaha untuk memilih waktu yang tenang untuk dimakan. Walaupun anda akan menggunakan sandwic sederhana. Selamatkan diri sendiri untuk menikmati makanan.
  • Ketahui apa yang akan anda makan:Cuba berfokuskan pada apa yang anda akan makan akan membantu anda bukan sahaja untuk menyedari apa yang anda makan, atau untuk melakukannya dengan cara yang lebih santai dan santai, tetapi perlu diingat setiap gigitan, tekstur dan rasa yang ditawarkan oleh makanan yang anda makan. .
  • Tidak mengapa jika anda makan disertai:Makan bersama rakan atau syarikat tidak perlu menjadi halangan untuk makan dengan perlahan. Sebaliknya, ia boleh menjadi masa yang sangat menyenangkan dan menyeronokkan. Tetapi jelas anda harus sedar betapa pentingnya mengunyah makanan dengan baik, dan makan dengan perlahan.
  • Elakkan gangguan:Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa, bergantung pada bagaimana kita berada pada masa itu atau bahkan apa yang kita lihat di televisyen, boleh mempengaruhi kita secara negatif atau positif dalam cara kita makan. Sebagai contoh, jika kita menonton tindakan atau filem suspensi, adalah perkara biasa bagi kita untuk cenderung untuk makan dengan cepat pada kadar yang hampir sama seperti filem. Oleh itu, kita harus mengelakkan gangguan seperti televisyen, telefon bimbit, tablet ...
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.