Adakah air membantu anda mengurangkan berat badan? Mitos dan realiti
Tubuh manusia terdiri daripada air sekitar 65% daripada jumlah keseluruhan. Iaitu, kita dibentuk oleh sebahagian besar air yang perlu kita ganti apabila kita berpeluh kerana, jika tidak, kita boleh menjadi kering.
Air adalah salah satu minuman terbaik di sana, bukan untuk mengatakan yang terbaik, tetapi sekarang, untuk berfikir bahawa air membantu menurunkan berat badan adalah satu mitos kerana ia tidak menurunkan berat badan, atau ia tidak membuat anda gemuk.
Kita akan melihat kepentingan air minuman untuk organisma, dan beberapa mitos dan realitinya.
Air dalam diet
Air adalah penting untuk hidup. Mengenai jumlah air yang kita minum setiap hari juga telah ditulis banyak, dan ia bergantung, dengan cara yang baik, badan setiap orang.
Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa kita harus minum 2 hingga 3 liter sehari, dan lebih banyak lagi pada masa panas istimewa. Menurut Institut Penyelidikan Air dan Kesihatan (IIAS), jantan lelaki memerlukan jumlah air sebanyak 3 liter sehari, manakala wanita hanya memerlukan 2.2 liter. Untuk mendapatkan liter, kita boleh minum 4 gelas air semasa makan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa air tidak mempunyai kalori, sebab itu ia tidak menurunkan berat badan, atau ia tidak membuat anda gemuk, walaupun banyak orang mengaitkannya dengan diet pelangsingan.
Untuk mengekalkan badan langsing dan nipis adalah penting untuk mempunyai diet kaya dan bervariasi, yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan, dan air sebagai minuman.
Beberapa kajian berkaitan air untuk diet yang baik. Inilah kes yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, yang menunjukkan bahawa dengan meningkatkan jumlah air dengan satu liter sehari, para peserta kehilangan 2 hingga 3 kilo lebih dari kelompok kontrol, yang tidak meningkat jumlah air.
Tetapi ini kerana telah meningkatkan pengambilan air dan berkurang, pasti, penggunaan minuman kaya dengan gula dan gas. Tetapi kajian itu tidak membuktikan bahawa air adalah ubat untuk menurunkan berat badan.
Walaupun air adalah baik untuk tubuh, kita juga tidak boleh menyalahgunakannya. Apabila anda meminum lebih banyak daripada yang diperlukan, perutnya menyembuhkan dan boleh memudaratkan badan.
Faedah air dalam zaman kita hari ini
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa air tidak banyak menyumbang kepada jumlah pengambilan natrium harian, jadi air garam tidak meningkatkan tekanan.
- Air membantu mengelakkan rasa lapar, tetapi jelas bahawa ini tidak bermakna ia berkurang.
- Ia berfungsi untuk menghidrat kami, jadi badan akan menerima air yang diperlukan dan kulit akan lebih segar dan berkekalan.
- Air membantu mempercepat penghapusan toksin dari badan.
- Ia juga membantu mengawal suhu badan.
- Air memindahkan nutrien dan bertanggungjawab untuk penyelenggaraan organ dan sendi.
- Jika anda minum secara sederhana, melegakan keletihan.
- Ia membantu kita mengeringkan mulut kita dengan pelbagai sebab.
- Air membantu pencernaan dan sembelit.
- Jika kita terus terhidrasi dan mulut tidak kering, kita akan melambatkan perkembangan bakteria di dalam mulut yang didapati dalam air liur, dan dengan itu mencegah penyakit pergigian seperti gingivitis atau kerosakan gigi.
- Air menurunkan batu atau batu di buah pinggang dan kejadian jangkitan saluran kencing.
- Penyelidikan dari Universiti Harvard menyimpulkan bahawa pengambilan air dalam jumlah yang sesuai mengurangkan sebanyak 45%, risiko kanser kolon.
- Air juga membantu menghidrat membran mukus yang melapisi hidung, mengurangkan kemungkinan jangkitan virus.
Beberapa mitos dan realiti
Seperti yang kita lihat, ramai orang yang mempunyai kepercayaan palsu bahawa air menipis, tetapi tidak tepat. Ia juga merupakan mitos untuk berfikir bahawa air yang mabuk sebelum makan akan membantu kita menurunkan berat badan. Terdapat mitos lain yang berkaitan dengan air, seperti yang ditapis menyingkirkan kuman, kerana beberapa kajian diperlukan untuk menentukannya.
Sebaliknya, ada orang yang percaya lebih baik tidak minum cecair tiga jam sebelum dan tiga jam selepas makan pepejal. Ini adalah mitos. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaAir
