Adakah anda tahu manfaat psikologi latihan fizikal?

Mungkin dalam lebih daripada satu kali anda telah menggunakan latihan fizikal perkataan untuk merujuk pada saat itu hari di mana anda menghabiskan waktu menjaga diri anda serta melepaskan ketegangan dan endorfin.

Pada masa kini, semakin biasa bagi orang untuk membuat keputusan untuk memulakan beberapa jenis latihan fizikal yang kita telah pergi dari sedentary ke boom penjagaan badan dan tabiat gaya hidup yang sihat. Latihan fungsional, crossfit, kaum popular, triatlon adalah beberapa aktiviti yang dijalankan hari ini.

Adakah anda benar-benar tahu apakah konsep latihan fizikal?

Sebelum ini, adalah baik untuk mengetahui apa yang bermaksud tiga perkataan yang kita gunakan dengan cara biasa tetapi tidak selalu dalam konteks yang betul, iaitu: aktiviti fizikal, senaman fizikal dan sukan.

Di tempat pertama, apabila kita merujuk kepada aktiviti fizikal kita merujuk kepada pergerakan yang dihasilkan oleh otot-otot rangka (otot-otot yang menutupi kerangka) secara sukarela yang membawa kepada perbelanjaan tenaga.

Apabila kita menamakan istilah latihan fizikal kita merujuk kepada apa-apa aktiviti fizikal yang sebelum ini dirancang dan bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal. Walau bagaimanapun, terdapat ramai orang yang menggunakan istilah "melakukan sukan" apabila mereka mahu merujuk kepada latihan fizikal. Walau bagaimanapun, perkataan sukan memperoleh makna aktiviti fizikal yang melibatkan persaingan, sama ada dengan saingan atau terhadap diri sendiri dan juga mempunyai entiti yang mengawalnya.

Berdasarkan syarat-syarat ini, amalan biasa latihan fizikal telah menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan psikologi.

Terima kasih kepada kajian deskriptif melalui kaji selidik, persatuan antara amalan senaman fizikal dan tabiat hidup yang sihat dan kesejahteraan psikologi dianalisis. Dua sampel digunakan, salah satunya terdiri daripada 208 pelajar yang berasal dari Universiti Aveiro (Portugal) dan yang lain daripada 239 pelajar Universiti Granada (Sepanyol).

Peserta menyiapkan soal selidik mengenai data sosiodemografik, kesihatan dan latihan fizikal, Skala Stres Dipesan (PSS) dan bentuk Singkatan Negeri Mood (POMS).

Keputusan yang diperoleh dalam kedua-dua kumpulan menunjukkan bahawa, walaupun pengambilan alkohol atau tembakau yang berkurang dan ketiadaan berat badan berlebihan tidak dikaitkan dengan senaman fizikal, kesejahteraan psikologi dikaitkan dengan amalan tetap latihan fizikal, tanpa mengira jenis latihan. latihan amalan. Para peserta yang bersenam secara kerap cenderung melihat tahap kesihatan yang lebih tinggi, tahap tekanan yang lebih rendah dan mood yang lebih baik.

Buat masa ini kita telah memerhatikan bagaimana para penyelidik menumpukan pada bagaimana latihan fizikal dapat meningkatkan fungsi kognitif tanpa mengira usia atau keadaan fizikal. Beberapa kajian seperti yang telah kita sebutkan tadi menunjukkan bahawa masa mendedikasikan untuk senaman fizikal menghasilkan banyak manfaat di peringkat mental.

Sebagai pakar psikiatri John Ratey dari Sekolah Perubatan Harvard menjelaskan, "senaman secara teratur baik untuk humor, ingatan atau pembelajaran."

Faedah menarik dari sukan dan latihan fizikal untuk minda anda

Kami akan menyelidiki dengan lebih tepat kepada faedahnya pada tahap psikologi:

  1. Menggalakkan pembebasan endorfin: senaman fizikal menghasilkan bahan kimia kebahagiaan, dengan berbuat demikian kita melepaskan endorfin. Adakah anda tahu apa endorfin? Mereka adalah bahan kimia yang menghasilkan sensasi kebahagiaan dan keghairahan.
  2. Ia sesuai dengan pengurangan tekanan: Kami semua mempunyai hari yang sukar di tempat kerja atau di peringkat peribadi, jadi membebaskan kita dengan sedikit latihan fizikal adalah ideal untuk melepaskan tekanan terkumpul pada siang hari.
  3. Hubungan sosial: Apabila mood anda bertambah baik dan tahap tekanan dikawal dan dibebaskan, kami juga dapat meningkatkan hubungan kami dengan orang lain kerana kami merasa lebih "tenang". Kami memperoleh peningkatan keyakinan diri yang akan membantu kami menjangkau orang lain dengan lebih mudah.
  4. Harga diri di atas: bukan sahaja anda akan kelihatan lebih baik secara fizikal tetapi secara dalaman anda juga akan mempunyai tahap kepuasan yang lebih tinggi apabila anda merasa aktif, sihat dan harga diri anda akan lebih tinggi dengannya.
  5. Kebimbangan selamat tinggal: Apabila melakukan neurotransmitter senaman fizikal dilepaskan yang dapat membantu orang yang mempunyai sedikit kebimbangan untuk berehat. Kami bukan sahaja mendapat jisim otot dengan sukan atau membakar kalori. Adakah anda tahu apa neurotransmitter? Mereka adalah bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mengangkut maklumat dari satu neuron ke yang lain melalui sinaps.
  6. Perlindungan terhadap kemerosotan kognitif: Latihan fizikal membantu menjaga otak kita berfungsi dengan baik dari semasa ke semasa. Orang yang telah menetap di sepanjang hidup mereka lebih cenderung mengalami penyakit seperti Alzheimer.
  7. Aktifkan bahagian paling produktif anda: Menurut Schwarz dan Hasson (2011), beliau menyimpulkan bahawa orang yang mengamalkan senaman fizikal setiap hari mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih produktif daripada orang yang mempunyai tahap gaya hidup yang lebih rendah. Jika kita menambah amalan sebelum memasuki kerja, sesetengah orang berasa lebih aktif dan terfokus pada hari kerja mereka.
  8. Ingatan di atas: Walaupun ia tidak kelihatan penting, senaman fizikal memberi kita keupayaan untuk terus belajar perkara baru, kerana ia meningkatkan pengeluaran sel hippocampal yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.
  9. Terhadap kebimbangan dan tekanan: Ia membantu orang yang berhenti merokok untuk mengawal tekanan dan kebimbangan yang dihasilkan oleh ini selain membantu untuk mendapatkan semula kapasiti paru-paru juga membantu mengurangkan kesan sampingan pantang.

Ringkasnya, adakah anda masih teragak-agak untuk memakai pakaian sukan anda dan keluar untuk melakukan beberapa latihan fizikal?

Dengan intensiti sederhana dan melakukannya kira-kira 3 kali seminggu anda akan mula notis perubahan ketara bukan sahaja dalam keadaan fizikal anda tetapi juga dalam kesejahteraan mental anda, ketenangan dan kepuasan peribadi. Juga, anda mungkin merasa lebih bersemangat untuk menjaga pemakanan anda dan mula menambah tabiat yang lebih sihat untuk makanan harian anda. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Psikologi. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Psikologi anda yang dipercayai. TemaLatihan

Greatest Martial Artists in History • Brief Martial Arts (April 2024)