Diet untuk sembelit (dengan menu sampel 2 hari)
Diet yang memberi tumpuan kepada merawat dan menyelesaikan masalah sembelit harus berasaskan pada dasarnya penggunaan makanan dengan kandungan serat yang tinggi, yang membantu secara positif apabila memperbaiki dan mengawal irama pergerakan usus. Walau bagaimanapun, tidak semua serat makanan adalah sama untuk usus, dan mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama, bergantung kepada jenis sembelit yang dimiliki oleh orang tersebut.
Jadi, sebagai contoh, serat larut yang terdapat dalam makanan seperti oat, epal, quince atau wortel membantu mengawal kadar pergerakan usus, terutamanya yang ditunjukkan untuk orang-orang yang berulang-alik episod sembelit dengan cirit-birit (contohnya, dalam kes usus besar dengan cirit-birit).
Walau bagaimanapun, serat tidak larut mengandungi makanan seperti sayur-sayuran, bijirin dan bijirin, ditunjukkan pada orang yang mengalami sembelit dan kembung, kerana ia dapat mempercepat transit usus.
Kami ada sembelit Apabila najis melewati perlahan-lahan di sepanjang saluran usus, menyebabkan ia menjadi kering dan kemudian, pada waktu pergi ke bilik mandi, kosnya banyak untuk mengeluarkannya atau menghilangkannya secara normal oleh rektum. Iaitu, ia adalah masalah yang diperolehi daripada perlambatan transit usus.
Kita boleh mendapati diri kita menghadapi masalah sembelitKadang-kadang, yang hanya berlangsung beberapa hari tetapi kemudian hilang, hanya dari saat transit usus kita kembali normal dan mula mengatur.
Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sembelit kronik, terutamanya apabila keadaan berlanjutan dari masa ke masa. Dalam kes-kes ini, kita menghadapi masalah sembelit kronik apabila terdapat pemindahan yang jarang berlaku, atau apabila anda mengalami kesukaran untuk pemindahan najis biasanya selama beberapa minggu (atau lebih lama).
Mengenai sebab-sebabnya, tidak selalu mungkin untuk mengetahui mereka. Walau bagaimanapun, ia biasanya disebabkan oleh sebab hormon, endokrin atau metabolik, dietetik, akibat kesukaran otot yang berkaitan dengan pemindahan atau disebabkan oleh beberapa halangan mekanikal usus atau rektum.
Menu contoh untuk sembelit
Sebelum mengikuti beberapa tip atau garis panduan yang akan kami berikan kepada anda di bawah, anda harus ingat bahawa untuk melawan sembelit adalah penting untuk mengikuti diet yang mengandungi kira-kira 70 g. serat sehari. Oleh itu, kami menunjukkan kepada anda dalam baris berikut contoh jenis menu yang akan membantu anda mengetahui bagaimana makanan yang anda makan setiap hari harus:
| Makanan utama | Hari 1 | Hari 2 |
| Sarapan pagi | 2 keping roti gandum keseluruhan + 2 keping keju lembut + 1 gelas jus oren (tanpa gula) atau 1 pir | 1 gelas yogurt rendah lemak + 1 cawan bijirin bijirin dengan skim atau skim susu + 1 epal |
| Tengah hari | 1 pisang atau pisang atau 1 keping kacang (25 gram, walnut, badam dan hazelnut). | 1 pir atau epal (jika ia tidak dimakan ketika sarapan) |
| Makan tengah hari | 1 hake fillet panggang dengan kentang lecek + 1 cawan salad segar dengan beberapa titisan + 1 apel | Susu ayam panggang + 1/2 cawan beras merah + 1 cawan salad segar + 1 epal |
| Snek | 1 yogurt rendah lemak + 1/2 cawan granola | 1 cawan gelatin s / gula |
| Makan malam | Salad salad, tomato dan bawang segar dengan satu sudu teh minyak zaitun dan lemon + Susu Turki dipotong menjadi jalur | 1 cawan ayam yang dimasak dengan tomato, dicincang menjadi 1 + infusi |
Petua berguna lain yang akan membantu anda mengurangkan sembelit
Selain menu yang ditunjukkan dalam baris sebelumnya, terdapat juga tips lain yang dapat membantu anda dengan cara yang sangat positif jika anda menambahkannya ke diet harian anda. Ambil perhatian
- Minum, sekurang-kurangnya, dua liter air sehari, atau infus atau teh yang tidak julap, kerana dengan cara ini kami membantu serat untuk menyeret sisa yang berbeza yang tidak diperlukan oleh tubuh kita.
- Ambil dari dua hingga tiga yogurt sehari (terutamanya jenis bifidus) boleh menjadi sangat bermanfaat, kerana bakteria susu ini mempunyai "kebaikan" untuk membaiki flora usus, membantu pencegahan dan / atau penghapusan sembelit.
- Berjalan atau senaman membantu mengawal transit usus, kerana, seperti yang kita pelajari dalam artikel sebelumnya, gaya hidup tidak aktif adalah salah satu penyebab utama sembelit.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk-contohnya-buah pada sarapan pagi, terutama yang kaya serat, seperti kiwi, strawberi atau buah ara.
Imej | Istockphoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaDiet Sembelit
