Ketergantungan pada kafein dan kopi: bagaimana untuk mengurangkannya, sebab dan gejala

Walaupun kopi Ia dicirikan sebagai salah satu minuman yang paling dimakan di seluruh dunia, terutamanya di negara kita (bersama-sama dengan teh), ia menjadi salah satu cecair di mana banyak mitos atau kepercayaan pasti salah.

Salah satu yang paling terkenal ialah hubungan yang didakwa antara kafein dan ketagihan. Maksudnya, mitos itu Kafein mencetuskan ketagihan Ia adalah kepercayaan yang meluas bahawa, sebagai mitos, mempunyai kebenaran yang sangat kecil.

Kenyataannya, sekurang-kurangnya pada masa ini, kebanyakan kajian saintifik yang dijalankan dalam hal ini hanya menunjukkan bahawa kafein Ia tidak menimbulkan ketagihan. Tetapi ya pergantungan.

Ia adalah apa yang dikenali sebagai ketergantungan pada kafein (1) Dan ia tidak sepatutnya dikelirukan dengan ketagihan, kerana mereka adalah gangguan yang sama sekali berbeza.

  • Kopi, kafein dan ketagihan: sebab, gejala, akibat dan bagaimana untuk mengelakkannya

Kenapa pergantungan pada kafein muncul?

The kafein Ia adalah bahan yang mampu merangsang transmisi impuls saraf melalui neuron, sebab itulah nada organisme dan memberikan vitalitas.

Oleh kerana kopi adalah salah satu minuman terkaya dalam kafein, ia adalah idea yang baik untuk mempunyai secawan kopi yang baru dipilih, kerana ia membantu kita bangun dan mengaktifkan.

Tetapi apabila seseorang itu terbiasa dengan kopi, dan telah memakan cawan kopi untuk jangka masa yang panjang, ia juga menimbulkan pergantungan tertentu. Kebergantungan ini berlaku kebanyakan masa kerana apabila kita terbiasa dengan kesan kafein, kita memerlukan dos yang lebih tinggi untuk dapat menikmati kesan yang sama.

Berikan cara lain: kita cenderung melebihi jumlah kafein yang disyorkan sehari, supaya kita akhirnya mengambil lebih banyak nasihat yang disarankan.

Sebagai contoh, Lebih baik mengambil 2 hingga 3 cawan kopi setiap hari, bersamaan dengan 200 mg. kafein setiap hari. Ketergantungan cenderung untuk muncul apabila kita melebihi 400 mg. setiap hari, walaupun benar ada kes-kes pergantungan kafein dalam dos tidak melebihi 100 mg.

Oleh itu, sama ada atau tidak ada pergantungan pada minuman ini juga akan bergantung kepada setiap orang secara individu, mungkin kerana ia bergantung pada seberapa sensitif mereka terhadap pengaruh bahan ini.

Atas sebab ini, ia adalah perkara biasa gejala yang berkaitan dengan pergantungan kafein Apabila seseorang tidak dapat mengambil kopi biasa, atau tinggalkannya.

Gejala-gejala ketergantungan kopi dan kafein

Apabila terdapat pergantungan kepada kafein, adalah biasa bahawa gejala biasa timbul, yang sebenarnya biasanya berkaitan dengan yang dikenali sebagai sindrom penarikan. Antara tanda atau gejala yang paling biasa, kita boleh menyebut:

  • Sakit kepala
  • Ketegangan dan kerengsaan.
  • Mual
  • Ketegangan otot
  • Gegaran
  • Perasaan keletihan.

Ia juga biasa untuk kegelisahan dan / atau kemurungan timbul, kesukaran menumpukan perhatian dan dapat berfungsi dengan normal, serta kemerosotan tertentu dalam keadaan baik kewaspadaan dan prestasi kognitif.

Bagaimana untuk mengurangkan gejala yang dikaitkan dengan pergantungan pada kafein?

Dengan mengambil kira bahawa apabila seseorang yang menggunakan habitat untuk minum setiap hari antara satu hingga dua cawan kopi secara kerap, satu kebiasaan telah dicipta, pergantungan yang kekurangannya menyebabkan penampilan gejala biasa yang timbul apabila terdapat pergantungan, cara terbaik adalah cuba mengurangkan sedikit demi sedikit jumlah cawan kopi yang kami minum setiap hari.

Iaitu salah satu cadangan terbaik yang dapat diberikan untuk mencegah dan mengelakkan gejala-gejala ini adalah untuk mengurangkan penggunaan kopi dan makanan yang kaya dengan kafein (jangan lupa coklat), tetapi sedikit demi sedikit dan dengan kesabaran tertentu. Kuncinya adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan penggunaan anda sepanjang minggu.

Seperti yang kita dicadangkan pada masa itu dalam nota sebelumnya yang bertajuk Bagaimana untuk mengurangkan kopi dan mengambil kurang setiap hari sehingga ia dihapuskan sepenuhnyaJika, sebagai contoh, anda cenderung untuk minum 3 cawan kopi sehari (sarapan, makan tengahari dan snek), anda boleh mula mengurangkan saiz cawan, atau jumlah kopi yang anda sediakan setiap kali.

Ia juga mungkin untuk memilih pengganti dan alternatif untuk kopi, seperti infus yang dibuat dengan tumbuh-tumbuhan dan herba, atau minuman bijirin yang popular dibuat dengan chicory, yang menjadi salah satu pilihan yang paling biasa untuk rasa yang sedikit lebih sengit (yang dalam banyak kes cenderung untuk mengingatkan kopi).

  • Pengganti kopi: alternatif yang terbaik untuk kafein
Lihat rujukan yang dirujuk

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kafein: nutrien, ubat, atau ubat penyalahgunaan. Ketagihan 2007, 19 (3). Boleh didapati di //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaKopi

Ketergantungan Minum Kopi? Cobain Yuk Minuman Pengganti Kopi Ini 3 (November 2019)