Cravings pada kehamilan: mengapa ia muncul, sebab dan bagaimana untuk mengurangkannya
Percaya atau tidak, statistik mengatakan bahawa tiga daripada empat wanita mengandung merasakan keinginan selama kehamilan, terutama berkaitan dengan makanan. Mereka cenderung untuk mengatasi dan mengidam nafsu, yang tidak berpuas hati dengan makanan lain yang pada masa lain-boleh berfungsi sebagai pengganti.
Mereka adalah sebahagian daripada kehamilan dan benar-benar normal. Malah, dianggarkan sekitar 90% wanita mempunyai keinginan untuk sekurang-kurangnya satu jenis makanan semasa kehamilan. Dan keinginan sedemikian tidak dapat digantikan. 
Sebagai contoh, jika wanita hamil mahukan sekeping coklat, secawan es krim atau sekadar buah, dia akan merasakan keperluan untuk kepuasan dan keinginan juga akan menjadi sangat mendesak, jadi dia perlu memakannya dan tidak ada makanan lain ia akan berfungsi sebagai pengganti.
Sebaliknya, seperti yang kita katakan, pada umumnya Cravings dalam kehamilan dibentangkan sebagai keperluan untuk kepuasan segera, supaya ia mesti berpuas hati secepat mungkin. Apabila ini dicapai ia menghasilkan keseronokan istimewa dalam wanita itu, tetapi apabila tidak seperti itu, wanita hamil boleh menjadi serius dan marah.
Tetapi mungkin kes keinginan itu bukan tentang makanan tertentu khususnya (seperti sekeping kek atau buah). Ia mungkin berlaku bahawa keinginan berhubungan dengan campuran makanan yang aneh dan pada masa-masa lain dapat menakutkan lebih daripada satu, seperti memakan sos panas dengan sudu atau "menikmati" sepiring zaitun dan kek keju manis.
Apakah punca keinginan untuk kehamilan?
Kebenarannya adalah bahawa pakar tidak sepenuhnya jelas apa sebab yang boleh mempengaruhi atau menyebabkan kemunculan keinginan yang diketahui semasa kehamilan.
Kebanyakan pakar menubuhkan tiga sebab yang berkaitan:
Revolusi hormon
Adalah diketahui bahawa, kehamilan, adalah revolusi sebenar dalam tubuh wanita, terutama sejauh perubahan hormon yang bersangkutan. Dalam pengertian ini, banyak pakar menghubungkan perubahan hormon dengan rupa keinginan, yang nampaknya akan berkaitan dengan perubahan yang berlaku dalam deria rasa dan bau.
Oleh itu, ketika seorang wanita hamil mungkin mengalami keinginan untuk makanan atau makanan tertentu, dia juga mungkin menolak hidangan lain.
Kekurangan nutrisi
Sesetengah pakar menilai rupa keinginan untuk kewujudan defisit pemakanan, jadi bergantung kepada defisit yang ada nafsu akan muncul untuk satu makanan atau yang lain.
Sebagai contoh, adalah perkara biasa untuk kekurangan vitamin B untuk menjadikan wanita berasa seperti makan coklat, keperluan untuk protein boleh dikaitkan dengan keinginan untuk makan daging, kekurangan antioksidan seperti beta karoten dapat mempengaruhi keinginan untuk makan wortel atau pic ... 
Begitu juga dengan keperluan untuk mengambil asid lemak, dan peningkatan keinginan untuk makan makanan yang kaya dengan minyak semula jadi (seperti minyak zaitun).
Penyebab psikologi yang mungkin
Dari sudut pandangan psikologi, sesetengah pakar menganggapnya keperluan yang lebih besar untuk kasih sayang dan rasa kecemasan yang dihasilkan oleh kehamilan cenderung menjadi punca utama yang akan menyebabkan kemunculan keinginan.
Atas sebab ini biasanya sangat umum bahawa makanan yang cenderung mendambakan yang paling kurang adalah makanan yang sihat, seperti halnya es krim, permen, kacang jeli, kue atau coklat tradisional.
Bagaimanakah kita dapat mengurangkan keinginan mengandung?
The cravings boleh menjadi masalah yang serius apabila kita cuba untuk mengekalkan berat badan yang sesuai berdasarkan warna fizikal, ketinggian dan aktiviti fizikal kita, lebih-lebih lagi jika kita mengikuti diet penurunan berat badan. Dalam hal ini, contohnya, kehamilan, ini sama-sama negatif untuk kedua-dua kesihatan anda dan bayi anda jika anda memilih makanan berkalori tinggi, berkhasiat dan sihat.
Walaupun tidak ada keraguan tentang manfaat pemakanan yang penting yang disediakan buah dan sayuran, kebenarannya adalah setiap hari adalah umum untuk merasakan keinginan untuk menenggelamkan gigi ke dalam beg keripik, kek atau roti.
Hasilnya? Jumlahnya yang tinggi kalori kosong, lemak dan oleh itu dalam kalori, boleh mempengaruhi secara negatif bukan sahaja berat badan kita sendiri, tetapi kesihatan kita, meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesiti apabila kemudian penggunaan kalori yang berlebihan tidak dibakar melalui amalan senaman fizikal.
Jelas sekali, apabila kita bercakap tentang keinginan, kita juga bercakap tentang pemotongan antara makanan, kerana apabila kita tidak dapat mengawal selera makan kita, adalah perkara biasa bagi badan kita untuk meminta kita untuk memakan makanan kaya karbohidrat mudah.
Sekiranya anda adalah salah seorang yang tidak dapat menahan sesekali, terutama apabila anda berada di hadapan hidung anda, mungkin - jika anda mahu - anda memerlukan beberapa tips untuk mengurangkan keinginan:
- Makan 5 kali sehari: Sekiranya anda makan beberapa kali sehari, dan elakkan dari mencincang antara makanan, anda akan mendapatnya apabila anda sampai ke hidangan seterusnya anda tidak akan mempunyai kelaparan yang dahsyat yang akhirnya akan mempengaruhi anda untuk makan secara berlebihan. Anda boleh mengedarkan makanan anda semasa sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam.
- Elakkan produk yang tidak sihat di rumah: jika misalnya, anda akan membuat pembelian, cuba mendapatkan lebih banyak makanan pantri anda seperti buah segar, dan elakkan membeli kue, kue dan coklat. Ia akan membantu anda untuk tidak memakannya, kerana anda tidak akan mempunyai mereka di rumah.
- Makan perlahan-lahan: Sangat penting untuk memberi perut anda waktu yang diperlukan untuk memproses makanan, dan menghantar isyarat ke otak yang sudah kami puas. Sekiranya anda makan dengan cepat, anda akan sering makan terlalu banyak tanpa menyedarinya, dan kemudian anda akan merasa lebih berat dan lebih kembung.
- Dalam kes keinginan ... lakukan sendiri: hanya dengan tepat pada masanya, jika anda tidak dapat mengelakkan nafsu, ia selalu lebih baik untuk membuat makanan pencuci mulut daripada membelinya, kerana anda akan tahu bahan-bahan yang akan digunakan dalam resipi (sangat biasa bahawa ini adalah semula jadi, dan oleh itu lebih sihat).
- Mengurangkan kebimbangan dan tekanan anda: Adakah anda tahu bahawa apabila anda merasa kecemasan atau stres, sangat biasa bagi anda untuk menggunakan roll yang baik, kek atau makan coklat banyak sebagai tekanan? Sebabnya kita berhutang terutamanya kepada pembebasan ghrelin, hormon yang dikeluarkan di dalam perut yang menyebabkan kita keinginan yang dahsyat untuk makan lebih banyak.
