Akibat tidur sedikit untuk kesihatan

Akibat tidur sedikit untuk kesihatan

Adalah diketahui bahawa dapat secara umumnya menikmati kesihatan yang baik, dan menikmati kehidupan yang sihat, rehat yang baik ia menjadi sesuatu yang asas.

Dan adakah itu jika kita cenderung tidur dengan baik, berehat jam yang diperlukan oleh tubuh kita, kita mendapat kesihatan, sebanyak tidur sedikit (atau tidak) bermakna kesihatan kita sering menentang negatif.

Ia diketahui oleh semua bahawa tidur tidak hanya baik, dengan betul, tetapi juga cukup masa adalah penting ketika datang untuk menikmati kesehatan yang baik. Alasannya ialah kualiti tidur tidak hanya penting, tetapi jangka masa itu, tidak mencukupi atau tidur selama berjam-jam atau berbuat demikian untuk masa yang sangat singkat. Dan ia adalah sebagai tambahan kepada fungsi asas lain yang perlu, Tidur memainkan peranan penting dalam memulihkan dan menguatkan litar neuron yang berlainan.

Lebih-lebih lagi, tidur dianggap penting apabila menghadapi keadaan sempurna selepas terjaga, penting untuk kelangsungan hidup orang itu, serta untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Oleh itu, apabila kita tidak tidur dengan betul, terdapat prestasi kognitif yang lebih rendah, kegagalan ingatan dan perubahan dalam proses membuat keputusan, serta kepekatan rendah dan perubahan mood yang tiba-tiba.

Sebaliknya, ia juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (iaitu, tekanan darah tinggi) dan kemungkinan mengalami strok, selain meningkatkan kemungkinan penyakit lain seperti Alzheimer dan Parkinson (atau memburukkan mereka jika orang yang sudah menderita).

Atas sebab-sebab ini, tidak ada keraguan bahawa tidur malam yang baik sangat penting untuk kesihatan kita dan untuk berfungsi dengan baik organisme kita sendiri, tetapi juga untuk masa yang diperlukan dan mencukupi. Dan apakah itu, jika tidak, apakah akibat utama tidur beberapa jam?

Apakah akibat tidur sedikit?

Kurangkan tumpuan

Tidur sedikit menyebabkan keletihan fizikal dan mental, yang seterusnya menjejaskan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian. Ini juga menjejaskan memori kita dan kemampuan kita untuk mengekalkannya, jadi sedikit tidur biasanya sangat negatif bagi sesiapa, terutamanya bagi mereka yang berada di sekolah (remaja dan remaja).

Motivasi kecil dan kekurangan tenaga

Sesungguhnya anda telah menyedari bahawa, ketika beberapa saat anda tidur sedikit, keesokan harinya anda cenderung merasa kurang tenaga, letih, dan pada masa yang sama dengan motivasi yang sangat sedikit. Ini kerana kekurangan tidur berubah menjadi keletihan, jadi melakukan tugas mudah boleh menjadi tugas yang sukar dan rumit.

Kesakitan fizikal

Adalah biasa bahawa satu lagi akibat tidur yang sedikit adalah penampilan kesakitan otot di seluruh badan. Di samping itu, ia biasanya lebih biasa untuk sakit kepala menjadi berulang-ulang.

Suasana yang kerap

Seseorang yang tidur sedikit, dan amalan ini dikekalkan dari masa ke masa, mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami kemurungan atau kecemasan. Sebaliknya, ia adalah perkara biasa untuk mengalami perubahan mood anda yang juga mempengaruhi orang-orang di sekeliling anda.

Kesan utama tidur beberapa jam biasanya

Kesan pada tekanan darah

Seperti yang kita sebutkan secara ringkas dalam baris sebelumnya, tidur sedikit atau teruk mempengaruhi tekanan darah kita secara langsung Meningkatkan risiko hipertensi. Malah, para sarjana mengetahui bahawa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam sehari kerap meningkatkan tekanan darah sistolik mereka ke 132, apabila idealnya adalah di bawah 120.

Kesan pada sistem pencernaan

Terutama dalam perut, pengeluaran leptin (hormon yang membantu kita berasa kenyang dan mengawal penyimpanan lemak di dalam badan kita) cenderung lebih rendah pada mereka yang tidur kurang dari 5 jam, yang mempengaruhi badan tidak dapat menghilangkan lemak yang lebih baik menyebabkan ia berkumpul, dan juga cenderung untuk makan lebih banyak makanan, memilih terutamanya untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat. Hasilnya terbukti: Indeks Massa Tubuh (BMI )nya lebih tinggi pada mereka yang tidur kurang dari 5 jam.

Kesan pada pankreas

Menurut kajian saintifik yang dilakukan oleh penyelidik dari Yale University School of Medicine, yang biasanya tidur kurang dari 6 jam sehari mereka mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk menderita diabetes, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal anda (diketahui bahawa semakin aktif anda, semakin kurang risiko anda mengalami penyakit ini sambil tetap pada gilirannya dan biasanya berat badan yang lebih sehat) dan umur.

Kesan pada otak

Adakah anda tahu itu tidur beberapa jam sehari mempengaruhi otak anda kerana ia 'membunuh' sel-sel otak?Itu hanya jika anda tidur 4 jam atau kurang sehari, tetapi sebenarnya adalah jika anda tidak tidur sama sekali selama sekurang-kurangnya 3 hari berturut-turut otak tidak akan dapat membersihkan protein pembentuk plak yang kemudian menyebabkan penyakit demensia atau Alzheimer.

Sebaliknya, ia juga mempengaruhi refleks kita, kerana selepas 24 jam tanpa tidur apa-apa atau sedikit prestasi kognitif dan motor kami dikurangkan, walaupun sama seperti seseorang yang telah minum 5 gelas.

Untuk berapa jam sehari adalah dinasihatkan untuk tidur?

Menurut banyak doktor dan pakar, Ia adalah penting untuk tidur setiap hari antara 7 hingga 8 jam, tidak seperti dinasihatkan agar tidak tidur lebih lama atau tidur kurang.

Alasannya ialah beberapa kajian baru-baru ini telah menemui risiko dan kesan negatif tidur kurang dari 6 jam, manakala tidur lebih banyak boleh menjadi gejala penyakit yang mendasari (seperti narcolepsy atau depresi), atau bahawa tidur kita tidak diperbaiki apabila terganggu dengan penyakit pernafasan seperti apneas (penghalang yang dialami oleh saluran udara semasa tidur).