Cobalamin: kesan, makanan kaya dan jumlah harian yang disyorkan

Terdapat beberapa vitamin yang kita dapati dalam apa yang dipanggil Vitamin Kumpulan B. Di antara perkara-perkara ini, ia juga bernilai menyerlahkan apa yang dikenali sebagai cobalamin, juga dikenali sebagai vitamin B12.

Seperti yang telah kami jelaskan kepada anda dalam artikel sebelumnya yang secara khusus kami bercakap tentang vitamin B12, ia adalah vitamin yang sangat penting untuk melawan kelemahan (dan keletihan) organisma, untuk sistem saraf dalam keadaan baik, dan untuk menjana semula kedua-dua sumsum tulang dan sel-sel darah merah itu sendiri.

Kita tidak boleh lupa pada ketika ini bahawa ia adalah penting untuk fungsi sistem saraf, ingatan, dan untuk mengelakkan timbulnya kemurungan.

Sudah tentu, kita harus ingat bahawa vitamin C, dalam dos yang besar, boleh memperlahankan penyerapan cobalamin.

Kesan cobalamin pada kesihatan

Terdapat beberapa kesan cobalamin dalam kesihatan, kerana ia mempunyai jumlah yang beragam keuntungan dan hartanah yang membantu fungsi badan dengan betul, dalam satu cara atau yang lain.

Secara praktikal, kita boleh menunjukkan kesan atau kebaikan yang berikut:

  • Perlu untuk pembentukan darah, lebih khusus dalam pembentukan sel darah merah. Ini kerana ia terlibat dalam sintesis hemoglobin. Di samping itu, ia mampu menanam semula mereka.
  • Menghalang permulaan kemurungan.
  • Asas untuk menumbuhkan sumsum tulang.
  • Ia membantu dalam berfungsi dengan betul sistem saraf, serta ingatan.
  • Ia mengekalkan sistem saraf dalam keadaan baik, kerana ia campur tangan dalam pembentukan myelin (sarung yang meliputi gentian saraf).
  • Membantu melawan kelemahan dan keletihan organisma.

Makanan yang kaya dengan cobalamin

Makanan

Kuantiti dalam mcg. setiap 100 g.

Hati76
Buah pinggang30
Sardines28
Bahasa15
Tiram14
Patents12
Arnab10
Makarel9
Otak9
Kerang7

Mengesyorkan jumlah harian cobalamin

Orang

Umur

Jumlah

Kanak-kanak1 - 3 tahun
4 - 6 tahun
7 - 10 tahun
0.7 mcg.
1 mcg.
1.4 mcg.
LelakiDari 11 tahun2 mcg.
WanitaDari 11 tahun2 mcg.
Kehamilan2.2 mcg.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Xpresszoom-Walit Assunnah Marketing (November 2019)