Kalori buah-buahan
Di dalam diet yang seimbang dan pelbagai, disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 buah buah dan sayur-sayuran, terutamanya kerana buah mempunyai vitamin dan mineral yang sangat penting, dan kaya dengan antioksidan dan nutrien.
Kita tidak sepatutnya melupakan soalan fundamental : perkara yang disyorkan dan dinasihatkan adalah untuk mengambil setiap hari 2 hingga 5 buah buah, memandangkan mereka menyediakan kami dengan nutrien penting yang berbeza bahawa badan kita perlu melaksanakan fungsinya dan berfungsi dengan betul.
Di samping itu, mereka terutamanya kaya dengan serat dan air. Di satu pihak, serat berguna untuk mencegah sembelit dan kanser kolon, sementara air, sebagai tambahan untuk menjadi penting untuk kehidupan, adalah penting untuk membantu buah pinggang kita berfungsi dengan baik dan membantu tubuh kita untuk menghilangkan toksin dan sisa yang telah anda kumpulkan dan bahawa anda tidak lagi memerlukan.
Tetapi berapa banyak kalori mereka mempunyai buah-buahan? Buah-buahan mana yang sesuai untuk orang yang mengikuti diet penipisan? Ketahui di bawah dengan jawatan istimewa ini kalori buah-buahan.
Berapa banyak kalori yang disediakan buah-buahan yang paling dimakan?
Alpukat | 223 kcal | ||
Aprikot | 46 kcal | ||
Cranberry | 87 kcal | ||
Persimmon | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Plum merah | 50 kcal | ||
Plum kuning | 57 kcal | ||
Clementines | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal | ||
Raspberry | 32 kcal | ||
Strawberi | 34 kcal | ||
Granadilla (buah semangat) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Currant merah | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Rajah | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Lemon | 40 kcal | ||
Tangerine | 38 kcal | ||
Mangga | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Buah ghairah | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Quince | 29 kcal | ||
Blackberry | 39 kcal | ||
Orange | 45 kcal | ||
Nectarine | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Pear | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Nanas | 57 kcal | ||
Pisang | 82 kcal | ||
Grapefruit | 43 kcal | ||
Tembikai | 20 kcal | ||
Anggur putih | 62 kcal | ||
Anggur Muscatel | 70 kcal | ||
Anggur hitam | 60 kcal |
Mengapa kita perlu makan buah-buahan setiap hari (tanpa mengira kalori yang mereka sumbangkan)
Buah-buahan adalah makanan penting dalam apa-apa makanan atau jenis makanan, yang penting untuk banyak vitamin, mineral, antioksidan dan nutrien lain yang memberi manfaat kepada kesihatan kita.
Walau bagaimanapun, beberapa mitos yang tidak masuk akal telah menyebabkan sesetengah orang cenderung untuk tidak melihat mereka dengan mata yang baik, terutamanya apabila mereka mengikut diet penurunan berat badan. Dan terutama sekali, dan di atas semua, untuk kandungan kalori yang sepatutnya. Ini berlaku terutamanya dengan buah-buahan tertentu, seperti pisang, alpukat atau kelapa.
Walaupun benar bahawa kandungan kalorinya lebih tinggi, berbanding dengan buah-buahan lain dengan pengambilan kalori yang lebih rendah atau lebih rendah, kenyataannya adalah bahawa kandungannya dalam serat, antioksidan dan nutrien penting lain membuat jenis buah ini disyorkan, sentiasa Maksudnya, sumbangannya dalam nutrien memberi pampasan kepada sumbangan yang lebih besar dari jenis buah ini.
Dan apakah manfaat buah-buahan setiap hari?
- Kandungan serat yang tinggi:Walaupun untuk sumbangan serat buah-buahan menjadi menarik, kita juga harus memakan kulit mereka, sebenarnya kita juga mendapati serat di dalamnya, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil. Serat adalah penting untuk menikmati transit usus yang baik, mencegah sembelit dan juga mengekalkan paras kolesterol darah pada tahap optimum.
- Kaya dengan antioksidan: Antioksidan adalah penting untuk melawan tindakan negatif radikal bebas, yang menyebabkan sel-sel kita berumur lebih awal dan boleh meningkatkan risiko kanser dan penyakit kronik lain. Banyak buah-buahan kaya dengan antioksidan semulajadi, termasuk vitamin C.
- Kandungan air yang tinggi: Buah-buahan sangat kaya dengan air. Apa bersama dengan bahan lain dengan tindakan diuretik, adalah ideal untuk mencegah pengekalan cecair.
Seperti yang kita lihat, ia selalu merupakan alasan yang baik untuk menikmati bahagian buah yang baik. Kunci? Cuba untuk mengambil buah-buahan setiap kali kita mahu, tidak kira sama ada sebelum, selepas makan, semasa sarapan atau makan malam. Mereka tidak mendapat lemak, dan mereka sihat.
Maklumat lanjut | Kalori dalam makanan Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKalori makanan
