Sakit belakang: bagaimana untuk mengelakkan mereka dengan tips ini
Tidak ada yang lebih menyakitkan, tidak selesa dan menjengkelkan daripada sakit belakang. Dalam kebanyakan kes, kesakitan disebabkan oleh postur yang tidak baik atau pergerakan yang tiba-tiba, yang menyebabkan gangguan dan keradangan otot yang berbeza yang kita dapati terletak di bahagian ini - kadang-kadang - begitu dilupakan di dalam badan kita. Ini adalah apa yang berlaku, sebagai contoh, sebelum a sakit belakang belakang atau a torticollis, tetapi mereka bukan sahaja penyebabnya.
Malah, adakah anda tahu bahawa a keradangan pankreas atau yang dikhuatiri Batu buah pinggang Bolehkah mereka juga menimbulkan rasa sakit belakang? Atas sebab ini, adalah penting untuk menganalisis jika ada gejala lain atau tanda yang berkaitan, atau jika kita hanya yakin bahawa rasa sakit adalah disebabkan oleh beberapa pergerakan yang buruk, rehat yang tidak mencukupi, atau terlalu berlebihan.
Apabila sakit belakang disebabkan oleh postur yang tidak betul, tidak ada keraguan bahawa mengekalkan a postur yang baik ia adalah penting untuk elakkan mereka, kerana dengan cara ini kita tidak mengalami gangguan sakit dan, di atas semua, tidak kami beban belakang lebih daripada akaun.
Menurut kenyataan yang ditawarkan oleh doktor Ander Álava, yang bertanggungjawab untuk Perkhidmatan Pemulihan Hospital San Juan de Dios di Santurce (Vizcaya), antara 80 dan 85% penduduk yang sihat akan menderita antara 30 dan 35 tahun episod sakit belakang.
Dalam kata pakar ini, salah satu faktor risiko utama muncul sakit belakang, dan karenanya beban berat trauma yang ditakuti, adalah disebabkan oleh beban angkat berat.
Tetapi juga postur yang buruk, dan mengekalkannya setiap hari (contohnya untuk kerja atau kajian), akan menjadi satu lagi faktor untuk menambah risiko jangka panjang.
3 tip berguna untuk mengelakkan sakit belakang yang tidak perlu
1. Mengekalkan postur yang betul di tempat kerja dan di rumah
Untuk mengelakkan kemunculan sakit belakang yang menyakitkan, hanya ada satu cadangan asas untuk mengekalkan a belakang sihat: menjaga dia, sentiasa mengekalkan postur yang menyenangkan tetapi melindungi dirinya dari ketidakselesaan atau kesakitan.
Sebagai contoh, jika anda bekerja biasanya duduk (misalnya di pejabat atau di pejabat), yang terbaik adalah sentiasa cuba untuk duduk dengan betul. Bagaimana? Menggunakan kerusi pejabat yang selesa, idealnya ergonomik, yang membolehkan kami menyokong bahagian bawah yang lebih rendah dengan betul. Dengan cara ini kita akan mencapai kestabilan di belakang. Penyelesaian yang menarik jika anda tidak mempunyai kerusi ergonomik, adalah untuk meletakkan kusyen di kawasan ini.
Ia juga penting untuk memilih kerusi yang mempunyai tuil, yang membolehkan untuk menyesuaikan ketinggian mengikut keperluan peribadi kita sendiri.
Di samping itu, jika anda menyekat di hadapan komputer, sebaiknya ketahui monitor pada ketinggian yang sama dengan kepala anda, dan sentiasa di depan, mengelakkan meletakkan skrin pada satu sisi meja, untuk mengelakkan kontraksi dan beban leher.
2. Jika anda akan menangkap sesuatu yang berat, elakkan beban
Sebagai contoh, jika kita akan membawa sesuatu yang berat, lebih baik untuk melengkung lutut dan bengkok dengan lurus belakang, yang mana beban belakang, memuatkannya dengan apa jua cara. Kuncinya adalah untuk mengelakkan tekanan yang tidak mencukupi pada bahagian bawah.
Untuk ini, yang paling sesuai adalah bengkokkan lutut dan simpan bahagian atas badan sebagai menegak mungkin. Untuk mencapai ini, anda mesti menjaga punggung anda lurus mungkin. Dan bagaimana untuk mendapatkannya? Ambil perhatian:
- Pisahkan kaki.
- Berdiri seberapa dekat dengan objek berat yang akan anda angkat.
- Bengkokkan lutut anda.
- Semasa anda mengangkat objek itu, cuba untuk mengetatkan otot-otot perut, simpannya dengan dekat dengan badan sebaik mungkin.
- Angkat objek dengan perlahan, dengan menggunakan otot pinggul dan lutut. Elakkan bersandar ke hadapan, tidak berpusing belakang anda sambil merangkak.
- Kemudian, apabila anda membongkar objek, jongkok, menggunakan otot pinggul dan lutut, menjaga belakang lurus (kanan).
3. Cuba berehat setiap kali
Terlepas dari apa yang anda lakukan, sama ada duduk bekerja di pejabat di hadapan skrin komputer atau berdiri di hadapan penonton, adalah penting untuk berehat setiap 40 minit, cuba meregangkannya.
Sebagai contoh, anda boleh bangun dan berjalan sedikit, meregang tangan anda dan kembali dengan teliti.
Imej Istockphoto. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.