Alpukat adalah ideal terhadap kolesterol
Adalah biasa untuk berfikir bahawa alpukat, kerana pengambilan kalori yang tinggi, ia cenderung untuk meningkatkan bukan sahaja berat badan kita, tetapi juga tahap kolesterol kita. Ini adalah mitos, kepercayaan yang salah sepenuhnya salah. Walaupun ia benar alpukat adalah makanan yang mempunyai kalori yang tinggi (khusus, alpukat tunggal mampu memberikan kira-kira 225 kalori), apabila ia dimakan dengan cara yang sederhana ia hanya akan memberi faedah kesihatan yang sangat penting, jadi penggunaannya sentiasa disyorkan walaupun kita mengikuti diet penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan
Tidak sia-sia, dalam diet biasa, alpukat dianggap sebagai salah satu makanan yang paling berkhasiat, terutamanya untuk hartanah dan faedah yang ada. Walaupun tidak seperti apa yang difikirkan sehingga baru-baru ini, ia dapat membantu kami mengurangkan tahap kolesterol tinggi, masalah yang biasa dan biasa yang tidak menyebabkan gejala sehingga terlambat, oleh itu ia selalu sangat penting untuk melakukan ujian darah rutin untuk mengetahui bagaimana kesihatan kita dan sama ada atau tidak akan ada nilai yang diubah.
Jadi, kerana boleh, alpukat adalah buah yang lazat juga terkenal popular dengan nama alpukat. Dari sudut pemakanan, ia sangat kaya dengan vitamin E, yang dapat meneutralkan radikal bebas dan dengan itu mengurangkan tindakan negatifnya dengan bertindak sebagai antioksidan semula jadi yang sangat baik. Sebaliknya, ia menonjol untuk sumbangan yang bertenaga, ideal untuk membantu kita meningkatkan mood kita dan memberi kita tenaga pada masa-masa apabila kita memerlukannya.
Lebih-lebih lagi, dari sudut pemakanan avokado adalah sumber yang kaya asid folik, sangat penting terutama semasa kehamilan; dan menyediakan kalium, mineral yang kita tahu adalah baik untuk sistem saraf.
Alpukat terhadap kolesterol
Tetapi sudah pasti satu daripada kualiti yang paling penting dari alpukat adalah faedahnya apabila ia membantu kami untuk mengurangkan kadar lemak yang tinggi dalam darah. Ia kaya dengan lemak tidak tepu, jadi ia menyokong apa yang dipanggil HDL kolesterol (dikenali sebagai kolesterol yang baik), yang bertanggungjawab untuk mengangkut kolesterol ke hati. Sekali di sini, ia dihapuskan melalui hempedu, kemudian dibuang ke sistem pencernaan.
Kualiti ini tidak ada di sini, kerana sebagai tambahan untuk meningkatkan tahap kolesterol baik atau HDL, kebenarannya juga membantu mengurangkan nilai kolesterol LDL (atau buruk), oleh itu ideal untuk menjaga hati kita dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Apa lagi, alpukat adalah kandungan lemak omega 3 yang tinggi, serta bahan-bahan lain dan sebatian yang bermanfaat terhadap kolesterol dan trigliserida, sebagai contoh adalah lemak tak jenuh tunggal.
Atas sebab ini, ia menjadi makanan yang sangat baik untuk memerangi paras kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh dikelirukan: bahawa ia adalah baik tidak bermakna kita boleh menggunakannya selalunya, kerana kita tidak boleh melupakan kandungan kalori yang tinggi.
Oleh itu, memakan satu atau dua buah alpukat setiap minggu dapat membantu kita mengekalkan kadar kolesterol, sementara kandungan kalorinya tidak akan mempengaruhi berat badan kita, terutama negatif. Mana-mana alasan untuk tidak memakan buah yang lazat ini?
Satu alpukat sehari untuk menurunkan kolesterol jahat anda
Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh pasukan penyelidik dari State University of Pennsylvania (di Amerika Syarikat) dan diterbitkan dalam jurnal Jurnal Persatuan Jantung Amerika telah membenarkan untuk mengesahkannya Makan alpukat setiap hari amat berguna untuk mengurangkan tahap LDL atau kolesterol yang buruk.
Kajian itu melibatkan 45 orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, yang mengikuti diet tinggi lemak selama dua minggu. Kemudian terdapat tiga jenis diet: diet rendah lemak tanpa alpukat, diet sederhana lemak lain tanpa alpukat, dan diet sederhana hingga lemak tetapi dengan penggunaan satu alpukat setiap hari.
Menurut hasil yang diperoleh, kolesterol LDL adalah lebih rendah dalam diet daripada alpukat berbanding dengan dua diet lain yang tidak memilikinya. Juga, Jumlah kolesterol dan trigliserida juga dikurangkan.
Cara makan alpukat untuk menurunkan kolesterol
Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol yang tinggi dan sebagai tambahan kepada mengikuti diet rendah lemak, anda ingin memilih alpukat untuk mengurangkan nilai lemak yang tinggi dalam darah, ia boleh dimakan dengan mudah dan mudah. Sebagai contoh, anda boleh memilih beberapa hidangan berikut:
- Salad: Mereka sangat berkhasiat dan sihat, sangat rendah lemak. Anda boleh membuat salad yang sangat lengkap berdasarkan tomato, salad, wortel, kubis dan kepingan alpukat, berpakaian dengan minyak zaitun tambahan dan dengan beberapa titisan jus lemon.
- Makanan ringan: sandwic adalah pilihan yang sihat, jelas semuanya bergantung kepada apa yang kita isi dengannya. Pilihan yang berguna ialah membuat sandwic dengan kepingan alpukat. Mudah dan lazat
- Guacamole: Anda mungkin telah mencuba sos yang popular ini. Ia dibuat dengan 100% bahan semulajadi, dan merupakan pilihan berkhasiat dan indah untuk makan alpukat dan mengurangkan kolesterol anda.
- Hanya: Anda juga boleh memilih untuk memakannya sendiri. Bagaimana? Memisahkannya dengan separuh, dengan berhati-hati mengeluarkan paip dan menambah secubit garam dan beberapa titisan jus lemon, dan memakannya dengan sudu. Delicious!
