Kebimbangan apabila makan: gejala, sebab, bagaimana untuk mengawal dan mengurangkannya
Walaupun ada kemungkinan bahawa ramai orang mungkin berfikir sebaliknya, apa yang sebenarnya benar ialah Kebimbangan, di bawah keadaan normal, adalah mekanisme pertahanan yang membantu kami memperbaiki prestasi dan mengaktifkannya.
Ia juga dianggap sebagai mekanisme pertahanan sejarah, yang muncul dalam nenek moyang kami sebagai mekanisme untuk membantu mereka menggerakkan ketika, misalnya, mereka harus melarikan diri dari binatang liar atau musuh.
Walau bagaimanapun, pada masa ini di mana kita membangunkan kehidupan seharian kita, kebimbangan telah menjadi masalah yang sebenarnya, yang secara amnya melampaui batas yang membingkainya sebagai mekanisme pertahanan, muncul dalam situasi lain yang tidak ada kaitan dengan mereka yang harus mengaktifkan kita untuk menggerakkan.
Malah, ia adalah perkara biasa untuk salah satu punca utama yang menjadi tekanan, kegelisahan dan masalah yang berlebihan. Walaupun terdapat beberapa gejala kegelisahan, kebenaran adalah bahawa ia juga boleh diwujudkan melalui pengambilan makanan kompulsif.
Apakah kegelisahan ketika makan dan mengapa ia muncul?
The kebimbangan semasa makan adalah cara yang mana kebimbangan Ia cenderung untuk mewujudkan dirinya, di mana orang yang cemas makan secara kompulsif sebagai cara untuk mengurangkan gejala asas kebimbangan.
Walaupun Gangguan kecemasan dianggap sebagai salah satu gangguan mental yang paling biasa Di negara yang tidak disengajakan, kebenarannya adalah bahawa anda mempunyai cara yang sangat berbeza untuk diwujudkan.
Sesetengah orang boleh gugup dan tertekan dalam situasi tertentu. Sementara yang lain, seperti yang telah kami katakan, cenderung makan secara paksa cuba mengurangkan kegelisahan atau ketegangan melalui makanan.
Bagaimana untuk mengenal pasti kebimbangan semasa makan?
Untuk kenalpasti kebimbangan semasa makan, dan membantu anda mengetahui jika anda menderita atau tidak berasa cemas semasa makan, adalah dinasihatkan supaya anda mengemukakan soalan asas berikut:
- Adakah anda makan secara paksa semasa anda merasa cemas dan gugup?
- Adakah anda makan apabila anda mengalami tekanan?
- Adakah anda fikir anda makan secara paksa?
Apakah kesannya terhadap kesihatan?
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa apabila seseorang mengalami kecemasan ketika makan, lebih biasa untuk cenderung untuk makan produk atau makanan sedikit atau tidak ada yang sihat, kaya dengan kalori dan gula, memandangkan itu akhirnya apa yang ditanya oleh tubuh.
Adalah perkara biasa bagi orang-orang yang mengalami masalah ini untuk makan lebih banyak pastri perindustrian, kue atau coklat, dan pesta. Yang seterusnya meletakkan kesihatan mereka pada risiko, kerana mereka mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami kegemukan dan obesiti.
Bagaimana untuk menyelesaikan kebimbangan apabila makan dan bagaimana untuk mengawalnya?
Untuk selesaikan kebimbangan semasa makan, kunci utama adalah untuk mengenal pasti apa yang membimbangkan kita dan yang membawa kita makan secara paksa. Ia juga satu kebimbangan atau banyak. Mungkin ia takut atau takut pada masa depan, atau menghadapi situasi yang tidak kita ketahui dan itu menyebabkan kita ketakutan.
Sebaik sahaja anda telah menemui tumpuan perhatian anda, perkara asas adalah cuba menyalurkan secara berperingkat.
Secara amnya, yang paling sesuai, jika kita tidak dapat mengawal kebimbangan itu untuk diri kita sendiri, adalah pergi ke pakar psikologi dalam gangguan kecemasan, untuk membantu kita merawat dan menyelesaikan masalah kita secara mudah dan mudah.
- Apabila anda mempunyai kecemasan, elakkan yang menarik. Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan minuman seperti kopi atau teh, dan produk makanan seperti gula. Adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan infus yang santai, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
- Berlatih latihan fizikal. Di samping menjadi pilihan yang sangat sihat dan penting untuk menikmati kesihatan yang baik, ideal bukan hanya untuk mengecas semula bateri tetapi untuk tekanan.
- Makan tenang dan duduk. Buat 5 kali sehari, cuba untuk mengunyah dengan perlahan dan dengan baik setiap gigitan, dan makan duduk. Jangan terburu-buru pada waktu makan tengah hari, kerana itu akan membawa anda makan lebih banyak, teruk dan berlebihan.
- Makan makanan yang memuaskan. Mereka akan membantu anda meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.
- Amalkan beberapa terapi semulajadi seperti relaksasi atau meditasi. Ia mungkin berguna untuk mengetahui cara belajar untuk berehat.
- Ambil infus yang santai.
Bagaimana untuk mengurangkan kebimbangan tentang makanan?
Di samping petua untuk mengawal kebimbangan makan yang telah kami berikan, di bawah ini kami akan menunjukkan beberapa tips untuk mengurangkan kebimbangan untuk makanan, selagi anda menganggap bahawa tips atau kiat ini berguna (sebaliknya, terutamanya jika anda menghadapi masalah kecemasan yang serius, cadangan kami ialah pergi ke pakar untuk membantu anda mengatasi masalah ini):
- Kurangkan minuman menarik: minuman menarik seperti kopi atau teh sering memburukkan lagi masalah, kerana mereka cenderung meningkatkan selera makan.Adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaannya atau menghilangkannya dari hari ke hari sehingga kecemasan hilang.
- Meningkatkan kekerapan makanan: kerana ramai pakar pemakanan mengekalkannya adalah lebih baik untuk makan 5 kali sehari daripada 3, kerana cara ini kita dapat meningkatkan kekerapan makanan dan mengelakkan diri daripada lapar untuk makan seterusnya. Ia harus diedarkan dalam: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam.
- Kurangkan atau hapuskan makanan kurang sihat: diketahui bahawa orang-orang yang mengikut diet berasaskan penggunaan gula-gula manis, pastri dan makanan yang tidak sihat biasanya mengekalkan diet jangka panjang ini, dengan risiko yang diperlukan untuk kesihatan. Oleh itu, kunci adalah untuk menggantikan makanan ini untuk makanan kalori yang lebih sihat dan rendah.
