Latihan aerobik: apa itu, jenis dan apa faedah yang ditawarkannya

The senaman aerobik Ia adalah satu jenis aktiviti fizikal asas, terutamanya berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, tetapi penting ketika datang untuk menikmati kesihatan yang baik, kerana memberikan kita tak terbatas keuntungan, membantu kita -pada aspek lain yang sangat penting - untuk menguatkan paru-paru kita, mengurangkan tahap lemak yang tinggi dalam darah, meningkatkan kesihatan kardiovaskular kita ...

Secara kebetulan, tidak ada keraguan bahawa senaman fizikal secara teratur sentiasa menjadi salah satu cadangan utama, bukan hanya apabila seseorang ingin mengekalkan berat badan mereka atau hanya kehilangannya, tetapi apabila mereka ingin menikmati kehidupan yang lebih sihat dan sihat. Terutama jika senaman ini digabungkan dengan usaha mengejar kehidupan yang sihat, berdasarkan pemeliharaan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kekacang, bijirin, ikan dan daging rendah lemak.

Dalam Faedah latihan amalan umum tetapi lebih penting, kita mendapati bahawa ia adalah ideal apabila merawat dan memperbaiki sistem kardiovirus dan sistem locomotor, ia berguna terhadap kolesterol tinggi dan tahap trigliserida yang tinggi, membantu dalam metabolisme kalsium dan memberi kesan penting anti tekanan

Walau bagaimanapun, jika kita berpegang kepada Perbezaan dalam latihan aerobik dan senaman anaerobik, dengan mengambil kira bahawa kedua-duanya terdiri daripada kumpulan latihan yang berbeza dari segi intensiti dan jangka masa, adalah biasa untuk menganggap bahawa setiap latihan akan membawa manfaat yang berbeza.

Dan, seperti yang anda pasti tahu, adalah jelas bahawa senaman aerobik ia tidak sama dengan senaman anaerobik. Oleh itu, sama ada anda berfikir tentang mengamalkan satu jenis aktiviti fizikal atau yang lain, perkara yang paling penting ialah mengetahui perbezaan asas anda.

Apakah latihan aerobik?

Dalam kes ini, kita mesti ingat bahawa Latihan aerobik adalah latihan intensiti sederhana atau rendah, tetapi mereka cenderung mempunyai tempoh yang panjang. Dengan mereka tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat. Oleh itu, ia adalah salah satu yang paling sesuai untuk mengurangkan berat badan dan menurunkan berat badan.

Oleh itu, adalah jelas bahawa faedah latihan aerobik mereka agak berbeza daripada apa yang akan disediakan, contohnya, apa yang dikenali sebagai latihan anaerobik (tertumpu terutamanya pada toning dan mengekalkan otot). Khususnya, kita mesti sentiasa ingat bahawa Latihan aerobik tidak meningkatkan jisim otot.

Beberapa contoh latihan aerobik berjalan dengan pantas dan berjalan pada kadar yang sederhana, berbasikal, berenang, menari, mengamalkan aerobik, bermain tenis ...

Faedah latihan aerobik untuk kesihatan

Bantu menurunkan berat badan:Ia adalah ideal untuk mengawal atau menurunkan berat badan, kerana ia mengurangkan lemak badan dengan tepat menggunakan lemak sebagai sumber utama tenaga.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular kita:Membantu mengawal dan mengurangkan tahap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dan trigliserida, dengan kehebatan yang lebih istimewa, kerana ia dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL semasa meningkatkan HDL.
Meningkatkan penyerapan kalsium:Manfaat yang diterjemahkan ke dalam tulang yang lebih kuat, mengurangkan risiko patah tulang dan mencegah osteoporosis.
Ia mempengaruhi mood kita:Meningkatkan pengeluaran endorphin, itulah sebabnya dipahami bahawa amalan senaman fizikal menghasilkan sensasi keseronokan.
Ia melegakan kami:Ia bukan sahaja membantu kita berasa lebih bahagia. Dengan melepaskan endorfin di otak, ia juga dapat bertindak sebagai ejen de-stress yang baik.
Mudah:Ia mudah dan mudah untuk diamalkan.

Adakah cukup untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan?

Walaupun senaman aerobik adalah sejenis aktiviti fizikal yang memerlukan kurang intensiti untuk melakukan (berbanding senaman anaerob), kebenarannya adalah apabila diamalkan untuk tempoh yang lebih lama ia diperlukan membakar lemak dan hidrat, kerana organisma kita memerlukan oksigen untuk merealisasikannya.

Hasilnya adalah lebih jelas: ia sangat sesuai untuk penurunan berat badan, terutamanya yang sesuai - dan sangat berguna - bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan yang sebenarnya mengikuti diet penurunan berat badan. Ya, seberapa banyak pakar mempertahankan, untuk memanfaatkan manfaatnya Ia amat penting untuk menggabungkan aerobik dengan senaman anaerobik. TemaLatihan