Saran terhadap kesan pemulihan dalam diet
Apabila diet penurunan berat badan diikuti (dengan matlamat kehilangan berat badan dan penurunan berat badan) adalah perkara biasa untuk salah satu ketakutan yang paling besar adalah apa yang dipanggil kesan pemulihan.
Seperti namanya, kesan pemulihan terdiri daripada pemulihan kilo yang telah hilang semasa susulan diet penurunan berat badan, terutamanya apabila rejimen penurunan berat badan telah selesai.
Salah satu sebab utama seseorang dapat melalui kesan pemulihan ini adalah disebabkan oleh tindak lanjut diet yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat (di mana hanya cecair yang telah hilang dan tidak gemuk, yang merupakan matlamat utama ); atau kerana selepas selesai ia mengubah diet dan mula makan makanan terlarang, melebihi sekali lagi dalam pengambilan kalori yang lebih tinggi daripada yang disarankan.
Adakah terdapat petua berguna untuk mengelakkan kesan pemulihan?
Jelas sekali, terdapat beberapa tip mudah yang boleh menjadi sangat berguna pada masa elakkan kesan pemulihan. Ambil perhatian baik, inilah yang utama:
Ikuti diet yang betul dan seimbang
Diet yang anda ikuti sepatutnya telah ditetapkan oleh pakar diet atau pemakanan ahli berdaftar. Diet ini harus memberi anda lebih sedikit kalori tetapi nutrien yang berbeza yang diperlukan oleh tubuh anda.
Di samping itu, adalah disyorkan bahawa penurunan berat badan menjadi progresif, dan tidak pernah pesat, supaya diet harus kehilangan lemak secara beransur-ansur, dan bukan hanya cecair.
Ia tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Di samping menjadi berbahaya untuk kesihatan kita, sama sekali tidak dianjurkan bahawa penurunan berat badan akan cepat, kehilangan 2 atau 3 kilogram setiap minggu. Dalam pengertian ini, ramai ahli pemakanan menekankan pentingnya, setiap minggu, kehilangan sehingga 600 atau 800 gram, tetapi tidak lebih.
Dengan cara ini kita akan mengelak dari gilirannya bahawa selepas menamatkan diet kita pulih berat yang kita telah hilang.
Amalkan senaman fizikal secara tetap, walaupun anda telah selesai diet
Selalunya biasa bahawa orang yang mula mengikut diet secara lazim tidak berlatih sebelum latihan fizikal. Oleh itu, jika mula mengikuti diet membantu kita mengekalkan kebiasaan mengamalkan olahraga, apabila kita selesai diet itu penting untuk meneruskan amalan ini.
Teruskan dengan diet penyelenggaraan
Apabila kita mengikuti diet dengan pakar pemakanan kita, biasanya selepas mencapai matlamat kita, ia menunjukkan diet penyelenggaraan yang perlu diikuti, tujuannya adalah jelas untuk meneruskan dengan berat badan yang kita telah hilang dan tidak memulihkannya.
Imej | Charles Haynes Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPelangsingan
