7 faedah berjalan 30 minit sehari

Terdapat banyak doktor, institusi dan pakar kesihatan yang mengesyorkan amalan harian senaman fizikal, bukan sahaja kerana ia membantu semasa mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi kerana ia adalah cukup untuk umumnya menikmati kesihatan yang baik.

Malah, senaman fizikal adalah penting untuk mencegah bermulanya pelbagai jenis penyakit dan gangguan kesihatan, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser, antara lain.

Oleh itu, ketahui mana yang utama faedah latihan ini, sebagai tambahan kepada apa yang tempoh latihan fizikal yang mencukupi Ia membantu anda mengambil langkah, sekiranya anda mengamalkannya setiap hari dan pergi.

Melakukan aktiviti sukan meningkatkan kesihatan kita. Tetapi, kadang-kadang, tidak perlu mengamalkan sukan dan senaman yang sengit, dengan berjalan kaki selama 30 minit sehari yang kami cukup untuk menjadi baik, bersesuaian dan merasa lebih sihat dan sihat.

  • Faedah mengamalkan latihan fizikal

Manfaat yang luar biasa dari berjalan kaki setiap hari

1. Kami bergerak

Kami berlatih dan kami bergerak, dan dengan itu kami telah mengaktifkan bahagian-bahagian organisma bahawa jika tidak untuk berjalan akan tertidur.

2. Relaksasi dan perasaan kesejahteraan

Berjalan membawa kesejahteraan yang baik untuk minda dan badan. Kemudian kita akan melihat bagaimana otot kita berehat dan melepaskan tekanan bahawa banyak kecederaan kepala menyebabkan kita.

3. Tindakan mudah tanpa banyak usaha

Berjalan adalah sesuatu yang mudah bahawa kita boleh melakukan semua orang tanpa harus berusaha. Segala-galanya bergantung pada seberapa cepat kita pergi, tetapi masing-masing pada tahap kita sendiri kita boleh pergi tanpa masalah. Ia juga dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan musim tahun ini.

4. Sebarang masa yang baik

Untuk pergi bekerja, ketika kita meninggalkan ini, ketika kita berjalan ... selalu ada alasan yang baik untuk berjalan. Anda hanya perlu melakukannya.

5. Membantu mengawal tahap gula

Senaman harian membawa banyak faedah, seperti dapat mengendalikan tahap gula darah. Ini bagus untuk mencegah penyakit tertentu yang berkaitan dengan glukosa, seperti diabetes.

6. Pencegahan perkembangan penyakit jantung koronari

Mempraktikkan sukan dan berjalan baik untuk memperlambat perkembangan penyakit yang berkaitan dengan jantung. Malah, ia melindungi dan pada masa yang sama menurunkan kolesterol jahat. Setiap kali berjalan digabungkan dengan diet yang baik dan sihat.

  • Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya

7. Menguatkan sistem imun

Seperti banyak latihan fizikal lain dan juga dengan pengambilan nutrien, berjalan setiap hari menguatkan sistem imun kita dan melindunginya dari penyakit-penyakit yang berkembang, berkat peningkatan umum dalam pertahanan tubuh kita.

Berapa banyak masa dan cara berjalan setiap hari

Apabila kita merujuk kepada berapa banyak anda perlu berjalan banyak kajian menetapkan bahawa angka itu adalah 10,000 langkah setiap hari, dan purata adalah kira-kira lapan kilometer. Untuk mencapai angka ini, kita mesti berjalan pada tahap yang bertenaga yang bersamaan dengan kelajuan purata 5 kilometer sejam (km / j), dan ini diterjemahkan ke dalam 1 jam dan 40 minit.

Sebenarnya angka-angka ini bergantung kepada setiap orang dan kadarnya dan berapa cepat kita melakukannya. Sebagai Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) tidak mencadangkan begitu banyak, ia membina kira-kira 150 minit seminggu aktiviti fizikal aerobik, intensiti sederhana, atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu. Jadi kira-kira 30 minit sehari akan menjadi angka yang boleh diterima oleh semua orang semasa berjalan.

Yang lebih baik, berjalan atau berlari?

Tiada sains yang tepat dan ini juga bergantung kepada keadaan setiap orang. Nah, ada orang yang hanya boleh berjalan, dengan preskripsi perubatan, dan orang lain lebih suka berlari kerana jika mereka tidak bosan. Salah satu perbezaan yang paling ketara antara berjalan dan berjalan ialah tindakan kedua melibatkan risiko kecederaan yang jauh lebih tinggi.

Kedua-dua aktiviti ini menggalakkan kerana ia dikelilingi dalam latihan fizikal. Jurnal American College of Cardiology menerbitkan bahawa berjalan pada kelajuan yang berkurang atau berjalan cepat mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 30%. Bahkan dikatakan bahawa berjalan pantas lebih positif daripada berjalan dengan cepat.

Satu lagi kelebihan berjalan adalah bahawa sesiapa sahaja boleh melakukannya, tanpa mengira usia mereka dan tidak perlu berlatih untuk berjalan. Walaupun jika kita berlari, kita perlu memanaskan badan dan meregangkan sebelumnya seolah-olah satu latihan intensiti sederhana hingga tinggi terlibat.

Ramai orang mula melakukan sukan semasa berjalan. Ini adalah langkah pertama untuk, terutamanya orang yang terobsesi atau tidak aktif yang tidak mengamalkan sukan, dapat bergerak dan memulakan latihan lain.

Berjalan adalah baik jika anda sedang mencari sukan impak yang rendah, atau terdapat masalah di bahagian-bahagian tertentu badan, seperti kaki, lutut dan sendi, kerana berjalan melegakan mereka keadaan seperti itu.

Sifat berjalan untuk kesihatan anda, secara ringkas

Terdapat banyak manfaat berjalan, yang terutama memberi kesihatan kita amalan mudah dan mudah latihan fizikal ini, terutamanya jika diamalkan setiap hari selama sekurang-kurangnya satu jam:

  • Ia membantu mengawal paras gula darah (menjadi ideal apabila menghalang diabetes).
  • Ia mengekalkan paras kolesterol tinggi di teluk.
  • Memperbaiki fungsi kedua-dua sistem pulmonari dan jantung.
  • Berguna apabila anda mahu menurunkan berat badan, atau tolak ia.
  • Menguatkan sistem imun, membantu meningkatkan pertahanan.
  • Memperbaiki peredaran
  • Ia membantu meningkatkan rintangan otot.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

Berapa kalori yang anda bakar semasa melakukan aktiviti selama 30 minit? (Ogos 2019)