5 helah ringkas untuk menjauhkan diri dari tekanan
The tekanan Ia adalah salah satu kejahatan kontemporari, gangguan yang telah muncul dalam masa-masa kebelakangan ini sebagai tindak balas kepada gaya hidup dipercepat yang hidup. Seperti yang kita semua tahu, tekanan boleh membawa kita komplikasi serius dalam kesihatan fizikal dan psikologi kita. Bagi mereka, kami membawa anda beberapa tip berguna dan mudah untuk menjauhkan diri dari tekanan.
Bertentangan dengan apa yang anda fikir berkali-kali, tekanan adalah "alat" semulajadi dari tubuh kita, kewujudannya adalah sesuatu yang sihat kerana ia adalah tindak balas naluri terhadap situasi bahaya. Itulah yang-dalam keadaan kecemasan - mendorong tubuh kita bertindak balas dengan cepat, yang membayangkan usaha yang besar untuk organisma kita.
Masalah dengan tekanan bermula apabila reaksi-reaksi ini berlaku dari masa ke masa, misalnya, menghadapi masalah kehidupan seharian, dalam keadaan perubahan, dsb.
Dalam kes-kes tersebut, tekanan berlebihan boleh menyebabkan gejala-gejala fizikal, kerana badan bekerja lebih daripada yang diperlukan tetapi tidak ada kemungkinan untuk menyalurkan tenaga tambahan itu dengan betul. Oleh itu, salah satu tanda tekanan pertama dilihat pada tahap psikik, dengan perasaan kecemasan, ketakutan, kebimbangan dan ketegangan.
Tekanan memberi kesan kepada kesihatan
Bukan sahaja keadaan fikiran kita dipengaruhi oleh tekanan. Ahli fizik kami juga boleh mengemukakan perubahan yang boleh menjejaskan kami selama berbulan-bulan atau tahun, dan bahkan boleh memburukkan penyakit kronik yang sedia ada.
Kajian yang dijalankan pada tahun-tahun kebelakangan ini untuk memahami implikasi tekanan terhadap kesihatan kita juga telah menunjukkan bahawa ia adalah faktor risiko yang berkaitan langsung dengan banyak penyakit, termasuk obesiti, serangan jantung, gastritis, dermatitis dan kontraksi otot.
Bagaimana untuk mengesan jika saya mengalami tekanan
Gejala-gejala tekanan boleh dikesan dan penting untuk mengetahui ini untuk mengurangkan tekanan sebelum menyebabkan kerosakan pada kesihatan kita. Bagaimanapun, beberapa gejala ini serupa dengan masalah kesihatan yang lain, jadi anda perlu berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.
Antaranya kita boleh menyebut: kebimbangan, kemurungan, sakit belakang, keletihan, sembelit atau cirit-birit, sakit kepala, tekanan tinggi, insomnia, rasa "sesak nafas", penguncupan di leher atau rahang, sakit perut, meningkat atau penurunan berat badan.
Petua untuk melepaskan tekanan
Apabila cuba mengurangkan tekanan ada dua perkara yang perlu dipertimbangkan. Yang pertama boleh diklasifikasikan sebagai luaran, iaitu mengubahsuai situasi yang menyebabkan kita stres, sebagai contoh, meninggalkan pekerjaan yang stres.
Tetapi pada asasnya kita harus berurusan dengan dalaman, iaitu, bagaimana kita mengendalikan situasi yang menyebabkan tekanan dan sering kali kita tidak dapat mengelak (pemberhentian, kemunduran ekonomi) atau bahkan kita tidak mahu mengelak (peperiksaan, langkah, berkahwin).
Di sini kita meninggalkan beberapa cara mudah untuk memperkuat diri kita secara dalaman, dan jauh dari tekanan.
- Adakah aktiviti fizikal aerobik kerap Ia akan melindungi sistem kardiovaskular kami dan membantu untuk merasai kesejahteraan.
- Mempunyai diet seimbang dan menjaga selebihnya dengan tidur jumlah jam yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan supaya tubuh kita dapat mengatasi tekanan.
- Resort untuk bersantai, melaksanakan teknik yang berbeza: mendengar muzik, berlatih yoga, tai chi atau meditasi.
- Mengukuhkan hubungan afektif dengan rakan dan keluarga, kerana mereka adalah orang yang paling penting dalam kehidupan kita, kita sepatutnya dapat bercakap dengan mereka tentang apa yang menyangkut kita. Ia juga penting dalam kes-kes masalah yang kompleks untuk pergi ke kumpulan pembendungan.
- Tukar sikap kerana cara kita menghadapi kehidupan, kaca yang kita lihat, mempengaruhi banyak perkara yang kita lakukan.
Ia juga sangat berguna untuk mengambil objektif kecil pada masa yang sama, melakukan perkara-perkara yang memberi kita keseronokan, cuba menjadi positif, menerima situasi tersebut yang kita tidak boleh berubah dan menumpukan pada apa yang ada penyelesaian. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Psikologi. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Psikologi anda yang dipercayai. TemaRelaksasi Tekanan
