5 resipi mudah untuk makan malam ringan
Walaupun anda tidak percaya Makan malam juga merupakan salah satu makanan yang paling penting pada hari itu, dan bukan hanya sarapan pagi. Walaupun begitu, sebenarnya terdapat banyak orang yang cenderung melupakannya, cuba makan atau bahkan makan malam (sama seperti yang sebenarnya, mereka juga boleh melangkau sarapan pagi).
Kita harus ingat bahawa makan malam adalah hidangan terakhir hari ini, dan yang terakhir sebelum tidur dan, oleh itu, mulakan satu tempoh berpuasa semasa kita tidur yang cenderung berlangsung antara 6 hingga 8 jam lebih kurang.
Oleh kerana pada waktu malam kita tidak membakar tenaga sebanyak pada siang hari, ketika kita sedang bergerak dan kita menjalankan aktiviti harian kita, Adalah penting untuk makan malam antara 20 hingga 25% kalori yang kita makan setiap hariDan yang ideal ialah makanan yang secukupnya, rendah lemak dan kaya dengan protein.
Adakah anda merasa bahawa makan malam anda baru-baru ini ditandakan oleh penjahat pemakanan (banyak kalori, lemak tepu dan natrium berlebihan)? Anda boleh pulih dari hari ini.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan anda lima pilihan yang anda boleh bervariasi sepanjang minggu untuk mempunyai rasa yang sihat yang berbeza yang tidak akan membosankan anda. Semua nutrien yang anda perlukan untuk makan terakhir hari termasuk dalam resipi ini. Di sini kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh mendapatkan diet yang baik dan badan yang lebih sihat:
5 resipi yang lazat untuk makan malam anda menjadi ringan
1. Ham dan gulung nanas
Resipi ini agak mudah, tetapi anda mesti berhati-hati untuk mendapatkan hasil yang baik. Untuk melengkapkannya dengan baik, anda boleh membakar telur dan memilih beberapa daun tender selada. Segala-galanya harus dicincang dengan baik: nanas dan telur yang dimasak di dataran, selada di bahagian-bahagiannya berkadar dengan setiap sandwic dan ham dalam orientasi menegak untuk membungkus semua ramuan dalam gulung.
Apabila melancarkan mereka semua, pin mereka dengan tusuk gigi seolah-olah mereka adalah tusuk kecil. Akhirnya, simpan mereka di dalam peti sejuk untuk memberi mereka sejuk.
2. Arugula, salad udang dan alpukat
Jika anda seorang pencinta makanan laut, kami memberitahu anda bahawa makan malam adalah hidangan yang sempurna untuk memasukkannya. Cara yang baik untuk melakukannya ialah melalui salad yang baik yang anda akan sediakan dengan bahagian yang baik dari arugula, disertai dengan udang segar yang dikupas dan dimasak di panggangan dan alpukat dicincang.
Sediakan pakaian yang lazat dengan minyak zaitun, jus separuh lemon, lada (sebaik-baiknya tanah anda) dan garam secukup rasa. Selera makan!
3. Tabul timun dan tuna
Sesuatu yang ringan dan berbeza untuk menyelesaikan hari dengan baik. Anda mesti memasukkan dalam mangkuk bahan-bahan berikut: couscous, kismis, bawang dan lada. Semua cincang dalam saiz terkecil yang anda boleh. Tambah jus lemon dan jumlah yang sama, anda mesti menambah air. Selepas langkah ini, anda perlu menutup mangkuk dan biarkan ia duduk di dalam peti sejuk selama beberapa jam.
Potong peterseli dan tomato yang cukup, sekecil mungkin dan campurkan semula. Sekarang, untuk berkhidmat, tambahkan sebahagian besar tuna di atas pinggan dan mengelilinginya dengan salad yang anda telah berehat di dalam peti sejuk. Itulah yang mudah
4. Sandwic Salmon dengan keju alpukat dan krim
Keluar dari rutin dengan makan malam yang cepat dan lazat ini. Menggunakan roti pita, buat sandwic salmon (yang anda boleh menggantikan ayam dengan mudah, jika anda bukan seorang pencinta ikan) dengan menambah tomato, selada, alpukat dan keju krim dengan sedikit chives dicincang menjadi kepingan yang sangat nipis. Ia sangat mudah untuk disediakan.
5. Sup terung
Anda harus bermula dengan mencuci dan memotong bawang merah dan bawang dalam julienne. Minum minyak dalam kaserol sehingga ia memerlukan warna, kemudian masukkan terung potong ke dalam kotak. Pada ketika ini, anda perlu pergi ke sekeliling sambil menambah sesudu paprika manis dan semangkuk thyme.
Sekarang, ia adalah ideal untuk menggunakan sup sayur-sayuran untuk menambah kepada kaserol, tetapi anda juga boleh menambah air mineral dan biarkan ia masak untuk seketika sehingga terung benar-benar lembut. Tambah garam mengikut keinginan anda, sentiasa menguji hasilnya.
Apabila sup anda sudah siap, tambah keju Parmesan, tetapi sedikit. TemaMakan malam
