5 latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk kekal dalam bentuk
Oleh kerana kehidupan kita yang lebih sibuk, kadang-kadang mustahil untuk menumpukan masa untuk pergi ke gym. Adakah anda melihat diri anda dengan gigih dalam keadaan ini? Nah, melalui baris berikut, kami akan memberitahu anda lima latihan yang anda boleh lakukan secara langsung di ruang tamu atau bilik tidur rumah anda.
Saya yakin bahawa terima kasih kepada mereka, anda akan kembali membentuk lebih awal daripada yang anda bayangkan.
Jongkong konvensional
Kebenarannya ialah ini adalah salah satu latihan yang paling panjang baik oleh jurulatih peribadi dan di mana-mana gim di separuh dunia. Ini kerana terima kasih kepada jongkong yang kita dapat menjalankan kereta api yang lebih rendah (terutamanya untuk punggung) dan yang lebih tinggi, mengaktifkan dalam proses ini banyak otot dan sendi.
Walaupun di atas semua ia sangat disyorkan untuk orang-orang yang ingin kehilangan sedikit perut yang menjalankan abs mereka. Ia mungkin sangat sukar pada mulanya untuk melakukan banyak squats, tetapi apabila kita sudah terbiasa dengan mereka, pasti kekuatan dan ketangkasan kita akan meningkat dengan ketara.
Push-ups
Dalam kes ini, latihan ini ditunjukkan jika kita ingin menjalankan seluruh badan atas kita, dengan penekanan pada bahu dan lengan. Terdapat banyak jenis push-up dan kita harus mengatakan bahawa mana-mana daripada mereka adalah sah jika kita mahu berada dalam bentuk terus dari ruang tamu rumah kita. Adalah dinasihatkan untuk membawanya keluar dalam satu siri tiga dengan dua puluh push-up dalam setiap satu.
Dari sana, anda boleh mula memecahkan jenama masing-masing untuk meningkatkan jumlah push-up. Walaupun disarankan untuk tidak melakukannya setiap hari, supaya otot terletak dan kemudian kembali bersenam dengan lebih kuat.
Handstand
Ia mesti dikatakan bahawa tidak semua orang boleh melakukannya. Di sini sedikit bergantung pada umur, kelenturan dan rintangan yang anda ada pada kedudukan ini. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai banyak masalah untuk mengamalkannya, kami mengesyorkan agar anda mengambil dinding yang tidak ada yang tergantung di atasnya dan cuba membuat beberapa kali pain. Sebaik sahaja anda telah mencapai itu, cuba untuk menyelaraskan kaki anda agar sentiasa berada dalam kedudukan selari.
Ini akan menjadi cara terbaik untuk memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan seluruh badan anda. Semua tanpa menyebut bahawa pain adalah salah satu latihan terbaik yang ada untuk menguatkan bahu.
Langkah-langkah
Latihan lain yang memerlukan rintangan yang besar. Tetapi dia adalah salah satu dari sedikit yang akan dapat "kosong" sepenuhnya. Adakah anda berminat untuk mengetahui apa itu? Nah, anda perlu memajukan satu kaki anda pada sudut 90 darjah, mengambil batang bawah untuk itu.
Kemudian, anda hanya perlu kembali untuk kekal sepenuhnya lurus. Anda perlu mengulangi proses itu sebanyak yang anda rasa perlu. Dan jika anda boleh menambah sepasang dumbbell, anda juga boleh menjalankan semua bisep anda. Tanpa dunda salah satu latihan yang paling lengkap yang ada untuk dilakukan di rumah.
Skuad Bulgaria
Kami fikir ia menarik untuk menutup artikel itu, untuk memberitahu anda tentang latihan ini yang pasti ramai di antara anda tidak tahu. Pada dasarnya ia adalah campuran antara langkah dan jongkong, sehingga usaha itu jauh lebih besar. Untuk melaksanakannya, anda hanya perlu mengambil kerusi kecil atau sofa.
Di sana kita akan menyokong salah satu kaki kita untuk meninggalkan yang lain di atas tanah. Seterusnya, kami akan naik dan turun kereta bawah tanah kami. Ini adalah cara yang berkesan untuk menguatkan kaki dan glute kita. Kita juga boleh menambah beberapa dumbbells kecil untuk menambah sedikit kesukaran untuk isu ini.
Ini adalah beberapa latihan yang kami dapati paling menarik dan anda boleh lakukan secara langsung di ruang tamu atau bilik rumah anda. Oleh itu, jangan cari alasan, dan lakukannya secepat mungkin. Sesungguhnya seluruh tubuh anda akan berterima kasih kepada anda.
Kredit imej mengenai jongkong Bulgaria: Tiada Latihan Solo. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan
