5 petua berkesan untuk menurunkan trigliserida tinggi dengan mudah
Apakah trigliserida yang tinggi dan apakah risiko mereka?
Apabila kita mendapati tahap trigliserida tinggi, ini bermakna bahawa nilai trigliserida melebihi 150 mg / dL, angka yang turun ke 100 mg / dL apabila orang itu mengalami masalah jantung.
Salah satu sebab utama trigliserida dalam darah mempunyai kaitan dengan pengambilan kalori yang berlebihan, terutamanya kerana orang itu cenderung untuk memakan makanan dengan kandungan trigliserida yang tinggi.
Oleh itu, risikonya lebih jelas: mempunyai trigliserida yang tinggi, terutamanya apabila ia dikekalkan dari masa ke masa, secara langsung memberi kesan kepada permulaan masalah kardiovaskular dan arteriosklerosis, yang terdiri daripada penyakit yang menyebabkan peningkatan ketebalan daripada arteri, serta kehilangan keanjalannya, menyebabkan pengumpulan plak di dalam.
Bilakah kita mempunyai trigliserida yang tinggi? Nilai abnormal anda dalam ujian darah anda
Apabila kita bercakap mengenai trigliserida yang tinggi kita selalu merujuk kepada nilai-nilai trigliserida yang sangat tinggi, yang bermaksud bahawa, secara jelas, mereka tidak berada pada peringkat dianggap normal (dan oleh itu, dalam bilangan yang sihat).
Dan bilakah dipertimbangkan bahawa trigliserida kemudian dinaikkan? Seperti yang kita sebutkan secara ringkas pada permulaan artikel ini, trigliserida tinggi apabila nilai mereka melebihi 150 mg / dL. Iaitu, nilai normal dianggap-dan boleh diterima- apabila angka trigliserida kurang daripada 150 mg / dL.
Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan dari Medlineplus, nilai tinggi dianggap sebagai di atas 199 mg / dL, dan sangat tinggi apabila mencapai 500 mg / dL (atau paras di atas ini).
Kita boleh meringkaskan nilai trigliserida dalam seksyen berikut:
- Biasa:Kurang daripada 150 mg / dL
- Normal-tinggi:150 - 199 mg / dL
- Tinggi:200 - 499 mg / dL
- Sangat tinggi:500 mg / dL atau lebih tinggi
Sebaliknya, kita harus ingat bahawa julat ini mungkin sedikit berbeza dari satu makmal ke yang lain. Tetapi angka atau nilai yang ditunjukkan adalah angka purata yang biasanya digunakan dalam pengukuran trigliserida dalam darah.
- Ujian darah trigliserida: nilai normal dan tidak normal
Bagaimana untuk menurunkan trigliserida yang tinggi?
1. Jika anda berlebihan berat badan, sebaiknya muat turunnya
Sama ada anda berlebihan berat badan atau obes, anda dinasihatkan untuk mengurangkan - sedikit demi sedikit dan sederhana - bahawa berat tambahan, terutamanya kerana ia dapat membantu menurunkan tahap trigliserida yang tinggi.
Pilihan yang sangat berguna adalah cuba mengubah kebiasaan makan kami. Dan, untuk itu, adalah perlu untuk bertanya kepada diri kita sendiri yang mungkin tidak sihat seperti yang kita fikirkan. Mungkin kita cenderung untuk menghidangkan snack antara makan, kerap menggunakan gula-gula dan lain-lain makanan ringan berkhasiat ... Walau bagaimanapun, pada diet untuk mengikuti di bahagian seterusnya kita akan bercakap dengan lebih terperinci mengenainya.
- Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya
2. Tonton diet anda
Pilih mereka makanan yang baik untuk kolesterol tinggi, terutamanya kerana bukan sahaja membantu anda menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga trigliserida, sambil meningkatkan HDL (kolesterol baik yang membersihkan arteri).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan mengubah diet, yang ideal adalah juga mengurangkan pengambilan kalori, terutama yang disebut kalori kosong, pada masa yang sama anda harus mengelakkan sebanyak mungkin makanan berlemak, manis dan halus.
Anda juga harus menghapuskan trans lemak dan menggantikannya dengan lemak yang lebih sihat dan sihat. Jenis lemak ini boleh didapati dalam minyak zaitun, buah-buahan seperti alpukat dan ikan biru (salmon atau tuna), untuk menamakan hanya beberapa contoh.
3. Makanan yang tinggi dalam trigliserida yang harus dielakkan
Tidak ada keraguan bahawa salah satu penyebab utama trigliserida dalam darah ada hubungannya dengan a penggunaan kalori yang berlebihan, terutamanya kerana orang itu cenderung untuk mengambil makanan dengan kandungan trigliserida tinggi. Kami menemui di bawah apa makanan itu:
- Makanan yang kaya dengan lemak tepu: kami mendapati lemak tepu, terutamanya dalam lemak haiwan asal (seperti daging dengan lemak, kulit ayam atau produk sampingan seperti produk susu atau mentega). Kita mesti juga mempertimbangkan ais krim.
- Makanan kaya lemak trans: tidak ada keraguan bahawa lemak trans adalah yang paling berbahaya. Kami menemui mereka terutamanya di kedai roti dari asal perindustrian dan produk-produk yang dimulakan, sebagai tambahan kepada makanan ringan dan makanan ringan asin (seperti kentang goreng).
- Makanan kaya gula: seperti gula-gula dan pastri. Lebih baik memilih pemanis atau mengurangkan penggunaan gula.
- Bagaimana untuk menghilangkan lemak tepu dalam diet
4Amalkan latihan fizikal dengan kerap
Selain mengekalkan makanan sebagai seimbang dan sihat, mungkin juga penting untuk terus aktif, jauh dari gaya hidup yang tidak aktif.
Dan bagaimanakah ia dapat dicapai? Mudah: berlatih sekurang-kurangnya setiap hari antara 30 hingga 40 minit senaman fizikal, sama ada berjalan, berlari, berbasikal, berenang ... Kunci untuk mencapai trigliserida tinggi adalah untuk mengamalkan senaman aerobik.
5. Memilih beberapa tumbuh-tumbuhan dan herba yang membantu melawan trigliserida yang tinggi
Walaupun terdapat sedikit sahaja herba untuk melawan trigliserida tinggi yang membantu dengan cara yang sangat positif ketika datang untuk mengurangkan dan menurunkan kadar lemak yang tinggi dalam darah, pasti ada yang pasti herba ubat yang boleh membantu lebih daripada yang lain:
- Horsetail: ia adalah tumbuhan remineral yang sangat kaya dengan silikon, mineral yang membantu pertumbuhan semula semula arteri. Oleh itu, ia membantu apabila mengekalkan kesihatan arteri yang baik. Anda boleh mengambil penyerapan ekor kuda yang dibuat dengan satu hingga dua sendok teh setiap cawan.
- Dandelion: ia adalah satu lagi tumbuhan yang sesuai untuk menikmati kesihatan yang baik, berkat yang mampu memurnikan hati. Ia membantu sebenarnya organ ini menjalankan fungsinya setiap hari, sementara penggunaannya menarik dalam hal hati berlemak (penyebab lain tahap trigliserida tinggi). Anda boleh membuat penyedutan dandelion dengan satu hingga dua sudu teh setiap cawan.
- Ginkgo biloba: ia adalah tumbuhan yang mampu melilitkan kapilari, urat dan arteri, yang meningkatkan kedua-dua viskelastik dan peredaran mikro darah itu sendiri. Ia berguna untuk mencegah pembentukan beku akibat pengumpulan lemak dalam arteri. Anda boleh membuat penyerapan ginkgo biloba yang disediakan dengan satu hingga dua sendok teh setiap cawan.
- Lime: ia adalah tumbuhan dengan sifat hipotensi, pada masa yang sama ia membantu untuk menghidu darah. Anda boleh membuat penyerapan linden yang disediakan dengan satu hingga dua sendok teh setiap cawan.
Diet untuk mengikuti dengan trigliserida yang tinggi
Jelas sekali, pertama sekali kita harus ingat bahawa diet haruslah rendah lemakdan juga kaya dengan serat, supaya jika salah satu punca utama peningkatan trigliserida dalam darah adalah disebabkan oleh pengambilan kalori yang berlebihan, doktor atau pakar pemakanan kami akan menunjukkan penurunan pengambilan kalori setiap hari, terutamanya menghapuskan atau mengurangkan penggunaan makanan tertentu, terutama yang kaya dengan lemak.
Pilihan yang sangat baik adalah untuk memberi perhatian kepada Makanan yang dilarang dengan trigliserida tinggi:
- Makanan goreng
- Sosej dan daging berlemak.
- Ikan dalam tin dan makanan laut secara umum.
- Kedai roti industri dan gula-gula.
- Sos ladu.
- Minyak tertentu: seperti kelapa sawit dan minyak kelapa.
Makanan yang dibenarkan dengan trigliserida yang tinggi
Sebaik sahaja anda tahu apa makanan tidak dibenarkan dalam diet, idea yang baik adalah untuk memberi perhatian kepada mana yang dibenarkan:
- Buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan kekacang.
- Produk tenusu dan derivatif skim (sentiasa skim).
- Lantai dan biji-bijian.
- Ikan biru dan putih.
- Padi dan pasta wholemeal
- Kacang: kacang, prun dan aprikot menonjol.
- Minyak zaitun
Perkara yang paling biasa adalah bahawa doktor kita sendiri yang memberitahu kita diet terbaik untuk diikuti. Dalam pengertian ini, adalah dinasihatkan untuk sentiasa mengikuti nasihat pemakanan dan pemakanan mereka.
Juga, ingatlah bahawa amalan senaman fizikal biasa selalu dianjurkan.
- Makanan terhadap kolesterol tinggi
- Pengambilan Karbohidrat kepada Nisbah Serat Adalah Penanda Berguna untuk Sindrom Metabolik pada Pesakit dengan Jenis 2 Diabetes: Kajian Cross-Sectional
- Kesan dari satu kumpulan makanan kolesterol yang menurunkan makanan vs lovastatin pada lipid serum dan protein C-reaktif
- Triglycerides: Kenapa mereka penting? Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan (MFMER).
