4 latihan yang ideal untuk melegakan kesakitan serviks

Pasti pada lebih daripada satu kali anda telah melihat beberapa kesakitan di serviks. The kesakitan serviks dikenali dengan nama perubatan cervicalgia dan terletak di kawasan di antara kawasan okulital atau saluran nuchal yang unggul ke tulang belakang dorsal pertama.

Lazimnya keadaan ini kita panggilnya sakit di leher dan sebagai tambahan kepada perasan kawasan yang menyakitkan, kita juga merasa sengit. Apabila kita bahkan membiarkan kesakitan ini menetap dan peningkatan kejang, kawasan itu menjadi terkontrak.

Banyak kali kita tidak menyedarinya dan kita cenderung untuk mengamalkan postur yang tidak baik, yang akhirnya akan menimbulkan gangguan itu.

Sebagai tambahan kepada postur yang buruk punca-punca lain juga mempengaruhi ketika mengalami kesakitan serviks seperti kebimbangan, tekanan, mood, berat yang kita bawa dalam beg peribadi kita, beberapa tugas harian seperti menyetrika, menjahit, berada di komputer , secara amnya tugas-tugas di mana kita perlu menjaga kepala kita tetap.

Apabila kita mengamalkan postur buruk sedikit demi sedikit ketegangan dijana di trapezius dan levator scapula, ini akan menghalang aliran darah tidak mengalir dengan betul melalui otot-otot ini dan kontraksi akan muncul.

Tetapi sangat mudah untuk mengadopsi beberapa postur atau senaman yang boleh kita lakukan pada akhir hari yang akan membantu kita melonggarkan semua ketegangan yang telah kita kumpulkan sepanjang hari di kawasan leher. Mereka adalah latihan mudah untuk melaksanakan yang terdiri daripada peregangan kawasan, membuka bilah bahu dengan menaikkan dan menurunkan bahu, latihan untuk menghilangkan kekakuan kawasan itu, dan akhirnya berehat bahu dengan apa yang kawasan itu akan santai.

Ini adalah latihan yang paling sesuai untuk melegakan kesakitan serviks

1. Latihan regangan

Dengan senaman regangan ini kita akan melihat bagaimana otot yang menyakitkan dibuka, kita hanya perlu memberi perhatian kepada tanda-tanda dan langkah-langkah untuk melaksanakan latihan ini.

Cari bangku atau bangku tanpa belakang dan duduk dengan lutut sedikit dan lurus belakang anda.
Santai bahu.
Lulus lengan sebelah yang menyakitkan punggung anda dan condong kepalan anda ke seberang, kami akan mengawal bahu tidak naik.
Kecondongkan kepala perlahan-lahan, kita dapat membantu tangan yang bertentangan, untuk ini kita akan meletakkan tangan di kepala dan dorong perlahan-lahan sehingga anda melihat bahawa otot tegang.
Kami mengekalkan kedudukan regangan ini sekitar 10 saat.

Latihan regangan ini kita dapat mengulangi 2 atau 3 kali sehari apabila kita mempunyai keperluan untuk meregangkan untuk melegakan ketegangan di kawasan yang menyakitkan dan hanya selama 10 detik.

Latihan ini bertujuan untuk memberikan kelegaan, melegakan otot, tidak pernah sakit, jika anda merasa sakit yang tercermin di lengan, perhatikan mual atau pening, berhenti melakukan latihan dan berunding dengan pakar.

2. Latihan untuk bahu dan ketidakselesaan di bilah bahu

Kedua-dua bahu dan otot-otot yang berada di antara bilah bahu biasanya dikontrak terutamanya apabila kita mengamalkan postur yang buruk, pada penghujung hari kita melihat bagaimana bahu dilebihkan seolah-olah kita telah memuatkan beg simen di atas.

Dengan postur yang buruk kita tegang kawasan dan berakhir dengan rasa sakit dan ketegangan di leher, latihan untuk membuka kunci otot-otot ini terdiri daripada kawasan yang boleh kita lakukan apabila kita memerlukannya.

Kami berdiri dan sedikit menyebarkan kaki kami, tentang lebar pinggul kami.
Lutut sedikit bengkok.
Kami menyertai kedua-dua tangan, kami menjalin jari-jari kami.
Dengan jari-jari berjejer, kami meregang tangan kami memalingkan tangan ke dalam.
Kami memperluas lengan ke hadapan dengan baik, tanpa bahu yang meningkat sehingga kita melihat bahawa skapulae bergerak, kita juga harus perhatikan bahawa kawasan vertebra sedikit melengkung.
Kami akan memiringkan kepala sedikit ke bawah untuk meregangkan otot dan lats.

Kami akan melakukan latihan ini dengan tempoh 10 saat dan kami akan mengulanginya sebanyak 3 kali.

3. Latihan untuk melegakan kekakuan leher

Latihan ini adalah lanjutan dan fleksi dan akan membantu kita meningkatkan kekakuan yang berlaku di leher apabila ketegangan telah dibuat di otot-otot ini.

Ini adalah latihan yang perlu dilakukan dengan cara yang sangat lembut tanpa memaksa kawasan tersebut kerana kawasan serviks adalah kawasan yang sangat sensitif dan halus.

Kami akan melakukan latihan lanjutan terlebih dahulu:

Kami duduk di atas bangku dengan kaki kami sedikit dan belakang kami lurus.
Kami mengambil tuala dan lulus di belakang kepala di mana leher bermula.
Kami memegang tuala dengan kedua-dua lengan di hujung dan tilt kepala belakang sedikit dan melihat ke arah siling.
Kami mengekalkan kedudukan ini selama 5 saat dan ulangi sehingga 3 kali.

Kita harus ingat bahawa dengan latihan ini kita tidak perlu merasa sakit.

Sekarang kita akan memberi laluan kepada latihan lenturan:

Duduk di bangku yang sama dan kedudukan yang sama, kami akan memelihara lumbar lurus, kaki dipisahkan sedikit.
Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan melepaskan jari kami memegang kepala kami.
Dalam kedudukan ini kita mendekati siku supaya kedua-dua persamaan kekal.
Sekarang kita akan menurunkan kepala kita dengan membantu tangan kita dan cuba mendapatkan dagu ke arah dada.
Kami mengekalkan kedudukan ini selama 10 saat dan kami boleh mengulanginya sebanyak 3 kali.

4. Latihan untuk melegakan bahu

Apabila kita mengamalkan postur yang buruk bukan sahaja leher kita juga mengalami ketegangan dan bahu.

Postur yang buruk tidak hanya diterima pakai dengan bekerja dengan buruk, tetapi ketika kita berjalan dengan buruk, seperti yang mereka katakan dengan punggung mereka hancur, kepala mereka turun, atau ketika kita menerima kedudukan buruk ketika tidur.

Dengan senaman ini selain untuk merehatkan seluruh kawasan yang terjejas, kami juga akan meregangkan dan membetulkan postur buruk tersebut.

Kami akan berdiri dengan kaki kami sedikit lebar untuk lebar pinggul kami.
Kami menekuk lutut kami sedikit.
Kami meletakkan tangan kami di belakang kami, kami menarik dada untuk membuka thorax.
Kami mengangkat tangan kami perlahan-lahan sejauh yang kami boleh tanpa menolak setinggi mungkin.
Dalam kedudukan ini kita mesti mempunyai lurus belakang dan kepala juga.
Dengan lumbar lurus, kita mengikat abdomen dan mengambil pelvis ke hadapan.
Kami melakukan latihan ini selama 10 saat dan kami boleh mengulanginya sehingga 3 kali.

Seperti yang telah kita katakan sebelum ini semasa perkembangan latihan ini, tidak lama lagi kita harus merasa sakit, atau rasa tidak selesa lain seperti pening, loya atau sebarang penyakit lain.

Latihan ini bertujuan untuk melegakan ketegangan di kawasan yang terjejas, serta melegakan kesakitan.

Kita mesti pergi ke doktor pakar sekiranya kita tidak melihat peningkatan atau mana-mana gejala yang dinyatakan di atas. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.