4 resipi yang lazat dengan oat untuk sarapan atau snek
The oat Ia adalah makanan yang berkhasiat seperti yang lazat, serta serba boleh selagi ia boleh dimakan, menyertakan pelbagai jenis makanan dan minuman. Sebaliknya, ia juga merupakan salah satu bijirin yang paling dimakan, bukan sahaja pada masa kini, tetapi juga selama bertahun-tahun, memandangkan itu, kerana kualiti nutrisi dan energetiknya yang istimewa, ia menjadi asas pemakanan rakyat dan tamadun.
Dari sudut pandangan pemakanan, Oatmeal sangat kaya dengan protein, karbohidrat dan mineral, sebagai tambahan kepada nutrien penting lain yang menjadikannya salah satu bijirin yang paling lengkap dan kaya. Berkenaan dengan kandungannya dalam vitamin, kita boleh menyebutkan di atas semua vitamin B (seperti B1 dan B2) dan vitamin E, sementara di antara mineral yang kita dapati magnesium, zink, kalsium dan besi. Ia mengandungi jumlah karbohidrat yang sangat baik, menyediakan enam daripada lapan asid amino penting dan juga sangat kaya dengan serat.
Salah satu nutrien yang paling menarik yang kita dapati dalam komposisi oat adalah yang dikenali dengan nama Betaglucan, satu komponen yang mampu menyerap kolesterol dan asid hempedu dari usus, sehingga membantu secara positif ketika menghilangkannya secara semulajadi. Ia adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga sistem kardiovaskular kita, terima kasih kepada kekayaannya di kawasan ini dan juga serat.
Pada masa makan oatAda kemungkinan bahawa anda mungkin mempunyai keraguan yang berkaitan dengan penggunaan anda. Kami mencadangkan anda beberapa pilihan yang lebih baik untuk menikmati kualiti dan manfaat nutrisi mereka setiap hari.
1. Oatmeal, buah dan susu muesli
Untuk menghuraikan ini muesli berkhasiat, sesuai untuk sarapan pagi, anda perlukan: kepingan oat, aprikot kering (aprikot kering), cranberry kering, badam, hazelnut dan kacang.
Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan tambah susu. Akhirnya, berkhidmat dengan sedikit madu di atas untuk mempermanisnya. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggantikan susu untuk minuman sayuran, seperti susu badam atau susu pekat.
2. bubur oat
The bubur mereka menjadi sarapan yang sangat lengkap dan berkhasiat.
Untuk membuatnya anda hanya perlu 1 gelas air, 3 sudu besar serpihan oat dan madu. Dalam periuk menambah susu dan panaskan dengan api yang tinggi. Apabila ia mencapai titik mendidih tetapi tidak mendidih, mengurangkannya kepada api sederhana dan tambah kepingan oat. Tutup dan biarkan selama 10 minit. Selepas waktu ini memadamkan api, letakkan bubur itu dalam mangkuk dan tambahkan madu.
3. Serpihan oat dengan sayur-sayuran dan kayu manis
Sekiranya anda ingin menikmati sarapan pagi yang penuh dengan tenaga berkhasiat, anda boleh memilih resipi yang lazat ini serpih oat dengan susu sayuran dan kayu manis.
Untuk membuatnya anda memerlukan serpih oat, kulit lemon, kayu manis kayu, serbuk kayu manis dan susu badam, susu oat atau susu pekat (pilih yang anda suka).
Masukkan periuk yang sama dengan segelas susu sayuran. Masukkan kulit lemon dan tong kayu manis. Apabila ia pecah hingga mendidih tambah bersamaan dengan segelas serpih oatmeal (ingatlah bahawa apabila anda memasak serpihan oat mereka meningkatkan saiznya, jadi masukkan jumlah serpihan yang anda suka). Biarkan masak selama 5 minit. Akhirnya keluarkan dari haba, biarkan berdiri sedikit, berkhidmat dalam cawan atau mangkuk dan tambah kayu manis di atas. Jika anda mahu, tambah madu di atas.
4. Yogurt dengan serpihan oat dan kacang
Untuk membuat sarapan pagi atau snek yang lezat ini anda perlu 150 gr. yogurt asli, 100 gr. kacang-kacangan secukup rasa (kismis, kacang, hazelnut ...), 3 sudu besar serpihan oat dan madu.
Jika anda mahu buat yogurt buatan sendiri Anda boleh membaca nota kami tentang cara mempersiapkannya. Anda juga boleh memilih buat yogurt vegan. Letakkan yogurt dalam mangkuk, tambah serpihan oat, kacang dan madu di atas. Kacau dan masak.
Imej | rpavich / Jennifer / Pelbagai Brennemans / TemaSarapan Resipi untuk sarapan pagi
