3 latihan untuk leher

Siapa yang tidak menderita pada suatu masa Kontraksi otot di leher? Malah, sakit belakang dan leher cenderung menjadi yang paling biasa, penderitaan dan penderitaan setiap hari ramai orang di seluruh dunia. Penyebabnya sebenarnya sangat berbeza, walaupun yang paling umum berkaitan dengan duduk, bekerja di depan komputer yang meletakkan leher dalam posisi yang buruk, atau bahkan membuat pergerakan atau pergerakan pesat dengan leher. Tidak lama selepas kontraksi berlaku, gejala-gejala lebih jelas: sakit di bahagian leher (terutama di salah satu sisi), ketidakupayaan untuk menghidupkan atau memindahkannya, ketidakselesaan yang meningkat apabila kita bergerak ... Jadi, biasanya adalah untuk mempunyai Kontraksi dalam trapezius.

Jenis kontrak ini menyebabkannya, tiba-tiba, kesakitan nampaknya menjengkelkan di kawasan di mana kita mendapati otot trapezius, tempat di mana ia adalah perkara biasa bahawa kontraksi berlaku dengan tepat kerana gaya hidup yang kita jalani: kehidupan yang tidak aktif, menghabiskan banyak jam di hadapan skrin komputer, atau kerja semasa kami duduk dengan teruk. Walaupun kontraksi juga boleh muncul untuk masalah atau keadaan tertentu: hernia serviks, scoliosis, kyphosis dan hyperlordosis mempengaruhinya.

Latihan leher membantu otot nada, oleh itu dengan menyediakan aliran darah yang lebih besar di kawasan ini berguna untuk mencegah gangguan, terutamanya jika kita cenderung mengalami banyak ketidakselesaan dan sakit di leher. Kami menerangkan 3 latihan yang paling berguna, disyorkan dan disyorkan.

1. Latihan pertama untuk leher

Pastikan leher lurus. Tutup mulut dan gerakkan kepala ke sebelah kiri, kembali ke pusat dan kini menggerakkan kepala ke sebelah kanan.

Anda boleh memulakan latihan dengan memindahkan rahang 10 kali ke kiri, dan kemudian bergerak 10 kali ke sebelah kanan, melakukan pengulangan setiap kali anda selesai.

2. Latihan kedua untuk leher

Letakkan leher lurus. Pastikan mulut anda ditutup dan tekan gigi atas dengan hujung lidah anda, mengekalkan tekanan semasa anda mengira sehingga 5. Loosen tekanan dan ulangi sebanyak 10 kali.

3. Latihan ketiga untuk leher

Latihan ini sebenarnya sangat mirip dengan yang pertama. Satu-satunya perkara yang bukannya menggerakkan kepala dengan mulut ditutup kita lakukan dengan mulut terbuka. Iaitu, menjaga lehernya lurus, buka mulut dan gerakkan kepala ke sebelah kiri, kembali ke pusat dan gerakkannya ke sebelah kanan, 10 kali setiap kali.

Imej | Mike Burns Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

Cara mudah membesarkan Leher tanpa Alat / Latihan di Rumah / Otan GJ (April 2020)